Для тощих парней, которые хотят увеличить свой вес и мышечную массу, процесс наращивания может стать реальной проблемой. Устроив план диеты наполнителя и используя методы кардио и силовой тренировки, тощий парень будет хорошо на пути к быстрому накоплению.
Потребляйте дополнительные калории
Чтобы потреблять лишние калории, попробуйте добавить дополнительную порцию углеводов, таких как коричневый рис, при каждом приеме пищи. Чтобы увеличить вес человека, необходимо употреблять лишние калории. Например, если парень обычно глотает от 2 000 до 2500 калорий в день, он должен увеличить потребление на 1000 до 1500 калорий в день, чтобы набрать вес. Чтобы потреблять лишние калории, попробуйте добавить дополнительную порцию углеводов, таких как коричневый рис, при каждом приеме пищи. Чтобы получить необходимое количество калорий в течение дня, человеку может понадобиться съесть до шести блюд в день. Eatright.org рекомендует, чтобы здоровое увеличение веса составляло от 1 до 2 фунтов в неделю.
йога
Откажитесь от традиционных сердечно-сосудистых тренировок и замените эти упражнения йогой. Откажитесь от традиционных сердечно-сосудистых тренировок и замените эти упражнения йогой. Мужчины, которые выполняют йогу, могут повысить уровень сердечно-сосудистой системы и мышечный рост без риска сжигания огромного количества калорий. Кроме того, йога позволяет вашему телу стать более гибким и расслабленным, что может облегчить работу по увеличению объема. Эксперт по йоге A.J. Якобс предлагает вам выполнять упражнения йоги три-четыре раза в неделю в течение 20-30 минут за сеанс. Позы, которые рекомендуются для парней, которые хотят насыпать, включают в себя роли Crescent Lunge и Mountain, Warrior и Locust.
Насос из железа
Еще одним ключом к накоплению является силовая подготовка. Еще одним ключом к накоплению является силовая подготовка. По словам Stronglifts.com, те, кто хочет набирать массу, должны добавить правильные упражнения по силовому тренированию к своим режимам тренировки, чтобы убедиться, что они набирают вес в правильных местах. Один из самых эффективных методов обучения силе, который может помочь тощему парню в его усилиях по наращиванию, - выполнять упражнения по силовой тренировке с низкими повторениями. Некоторые упражнения, которые пригождаются, когда тощие парни пытаются размахивать - приседания, жим лежа, ножные пресса, удлинения ног и тяжелые ноги. Выполняйте эти упражнения три раза в неделю в наборах из четырех человек с максимум шестью повторениями в наборе.
Продукты
При наращивании важно обратить внимание на источники потребляемых вами калорий. Согласно Mayoclinic.com, человек должен есть богатые питательными веществами углеводы, такие как овес и квиноа, как предварительная тренировка, чтобы поддерживать уровень энергии и стимулировать рост мышц. Человек, который хочет насыпать, должен есть пост-тренировочную пищу, которая включает в себя качественный белок с богатым питательными веществами карбюратором, чтобы облегчить рост и восстановление мышц. К качественным источникам белка относятся скудный зубр, лосось и оленина.
