Это 2016 год, и вы взяли на себя обязательство позаботиться о здоровом питании и тренироваться больше. Но на улице холодно и темно. И ты измучен. Последнее, что приходит на ум после долгого рабочего дня, подходит к тренажерному залу и подталкивает себя к хорошей тренировке. Звучит знакомо?
У меня есть новости для вас: вы не одиноки. Как инструктор по прядению и бывший кроличница из спортзала, я знаю по личному опыту, что каждый может иногда использовать небольшую дополнительную мотивацию. Итак, вот несколько советов о том, что делать, когда вы слишком устали, чтобы работать.
1. Слушайте «Реал»
Ваша первая реакция, когда мысль о разработке входит в ваш разум, может быть сопротивлением. Но найдите момент, чтобы выяснить, является ли это сопротивление просто лень в данный момент, или ваше тело действительно нуждается в перерыве. Может быть, вы чувствуете холод, или что вы не спали прошлой ночью, или что вы проработали каждый день на этой неделе и действительно нуждаетесь в отдыхе. Какова бы ни была ваша ситуация, некоторые опросы могут помочь вам определить, действительно ли у вас нет энергии, чтобы сделать даже краткую, легкую тренировку. Если ответ по-прежнему нет, перейдите к № 8 ниже. Но если вы, вероятно, все еще можете что-то сделать, тогда прочитайте:
Pro tip: Упакуйте сумку для тренировки раньше времени. 2. Возьмите детские шаги
Начните с одной цели и сделайте шаг за шагом. Упакуйте сумку для тренировки, оденьтесь, привяжите обувь, садитесь в машину. Прежде чем вы это узнаете, вы будете в спортзале или классе. Когда вы там, сосредоточьтесь на одной вещи за раз. Разогрейте, затем постепенно погрузитесь в тренировку и возьмите ее оттуда. Я часто нахожу, что после того, как я сделал эти детские шаги, не намереваясь сделать это, примерно на полпути, я восстановил свою обычную тренировку. А потом после тренировки у меня второй ветер. (Да, разработка на самом деле может дать вам энергию!)
Вам не всегда нужно вести - возьмите класс и позвольте кому-то мотивировать вас. 3. Возьмите класс
Если вы чувствуете усталость, я бы не рекомендовал тренировку DIY - если у вас нет рутины, в которую вы можете просто погрузиться. Возьмите класс и дайте инструктору настроить темп для вас, чтобы вам не пришлось об этом думать. Все, что вам нужно сделать, это следовать инструкциям и идти с музыкой. Если у вас есть хороший инструктор, вы будете слишком втянуты в действие и весело помните, чтобы устали.
Хорошо, так что, возможно, не начинайте с этого, но попытка чего-то нового может активировать. 4. Смешайте это
С небольшим количеством планирования вы можете сделать свою тренировку не только о тренировках, но и об открытии новых вещей. Попробуйте новый класс, тренажерный зал или деятельность время от времени и дайте вашему телу и уму что-то новое. Да, может быть пугающе попробовать что-то новое, но это то, что делает его захватывающим, не так ли? Кроме того, исследования показывают, что тренировки, которые бросают вызов вашему телу по-новому, являются наиболее полезными.
5. Помните свои три инструмента
У всех нас есть три инструмента, которые всегда доступны для нас, чтобы подпитывать наши тренировки, когда мы теряем пар: наше дыхание, музыку и воду. В любой момент вашей тренировки (даже если вы только что начали) вы можете использовать эти три источника энергии. Вы будете поражены тем, что они могут сделать для вас.
Моя любимая тренировка, когда я слишком устала, - это Спиннинг. Я начинаю с закрытых глаз (иногда я действительно устал) и просто начинаю педалировать. Если я забываю обо всем остальном и просто слушаю музыку, это часто бывает так, что это мотивирует меня начать увеличивать мою скорость или поднимать сопротивление, и, прежде чем я это узнаю, я разбиваю пот.
6. Разбей это
Если вы чувствуете усталость, вам не нужно заставлять себя выполнять целую часовую тренировку. Если ваше расписание позволяет это, вы можете разбить его. Исследования показывают, что ряд коротких тренировок столь же эффективны, как и более длительная тренировка. Попробуйте одну 10-15-минутную сессию утром и другую после работы.
7. Помните свои цели
Иногда, когда вы устали, вы забываете, почему вы хотели начать работу. Наш внутренний критик и кушетка могут быть очень громкими. Поэтому, когда вы устали, одна вещь, которая может помочь, - это взять минутку, чтобы помнить свое первоначальное намерение выработать в первую очередь. Вы пытаетесь получить энергию в своей повседневной жизни, построить силу, похудеть? Каковы ваши общие цели в области здравоохранения?
8. Попробуйте альтернативу
Если вы действительно настроились на себя и ответили на вопрос, действительно ли вы слишком устали от громкого «да», попробуйте альтернативные виды деятельности, которые по-прежнему позволят вам получить некоторую физическую активность. Занятия, такие как подметание, пылесос и пыление, могут прокачивать кровь, или просто выйти на улицу, чтобы совершить прогулку, может поднять ваше настроение и увеличить кровообращение. Некоторые виды йоги, такие как реституционная йога, предназначены для расслабления и обновления. Если у вас мало времени и вы не хотите выходить на улицу, попробуйте эти сердечные, энергичные занятия йогой дома.
Дженнифер Ванг - основатель и главный исполнительный директор The Tasteful Pantry. Живя с многочисленными непереносимостью пищи и попробовав бесчисленные «свободные» закуски, которые похожи на картоны, миссия Дженнифер теперь состоит в том, чтобы разделить ее любовь к здоровой еде и здоровому образу жизни через «Вкусную кладовку». Когда она не чистит страну, ищущую вкусные закуски, Дженнифер любит преподавать спиннинг и медитацию. Соединитесь с Дженнифер и Вкусной кладовой на Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.
