Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, спортсменом колледжа или энтузиастом фитнеса, вы можете увеличить свою скорость. Изменение ваших методов обучения является ключом к увеличению вашего темпа. Хотя генетически некоторые люди быстрее, чем другие, объем усилий в вашем обучении может помочь вам достичь новых скоростей.
Шаг 1
Стремитесь улучшить свою скорость. Если вы пропустите растягивание перед запуском, вы можете быть слишком плотным, чтобы достичь максимальной скорости. Растягивайте динамически с помощью качания ноги, выпад бегунов и передние складки, чтобы увеличить температуру тела, чтобы согреть мышцы перед тем, как вы бежите.
Шаг 2
Выполняйте планметрические упражнения для создания силы. Плиометрические движения - это взрывные действия, которые могут улучшить силу в вашем нижнем теле. Добавьте в свои тренировки прыжки с приседами, прыжки в прыжках, высокие колени и фигуристы. Плиометрические движения следует добавлять в рутину от одного до двух дней в неделю.
Шаг 3
Поезд с интервалами, чтобы ускориться. Спортивный тренер U.K Брайан Маккензи объясняет, что интервальная тренировка позволяет улучшить вашу рабочую нагрузку, вкрапляя тяжелые бои быстрого бега с периодами восстановления медленного бега, чтобы помочь вам стать быстрее. Два раза в неделю выполняйте интервалы, чтобы увеличить скорость. Полные интервалы, работая с высокой интенсивностью в течение заданного времени, за которым следует толчок. Например, спринт в течение 30 секунд, за которым следует двухминутный пробег. Повторяйте свои интервалы от восьми до десяти раз.
Шаг 4
Бегите в гору, чтобы построить взрывоопасные ноги. Uphill работает с большим спросом на нижней части тела, что позволяет вам создавать более сильные мышцы. Выполнять повторы холма один день в неделю. Выберите, чтобы бежать на холме или использовать наклон на беговой дорожке. Бегите с высокой скоростью в гору в течение 30 секунд или на заданное расстояние. Восстановите в течение двух минут и повторите восхождение на холм в восемь-десять раз.
Шаг 5
Получите время на ногах. Бегите на расстояние, чтобы улучшить вашу выносливость. Строительство сердечно-сосудистой выносливости помогает более легко справляться с работой и строить более быстрые скорости. Сосредоточьтесь на ежедневной работе, даже если она составляет всего 20 минут в день.
Шаг 6
Работайте в циклах. В первую неделю цикла завершаются сложные, но выполнимые пробеги. Увеличьте интенсивность постепенно в течение следующих двух недель цикла, а затем на четвертую неделю наберите ее до периода восстановления.
Предупреждения
- Не спешите строить свою скорость. Важно, чтобы вы постепенно увеличивали свое обучение, чтобы предотвратить любые виды травм.
