Калории - это мера количества энергии, хранящейся в пище, сообщает Medline Plus, и ваше тело использует эту энергию для движения, мысли, роста и развития. Диета с ограничением энергии означает употребление меньше калорий, чем обычно, и может помочь в потере веса и меньшем риске развития некоторых хронических заболеваний. Но это может также иметь некоторые потенциальные побочные эффекты.
Цель
Основной целью диеты с ограничением энергии является потеря веса. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, когда вы едите меньше калорий, чем ваше тело нуждается, он получает свои энергетические потребности от накопленного жира. Это может привести к потере веса. С другой стороны, когда вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается, он хранит лишний жир, и вы набираете вес. Диета с ограничением энергии является важным компонентом для снижения веса.
Выгоды
Употребление диеты с ограничением энергии может помочь вам достичь и поддерживать ваш здоровый вес, а также предоставить вам дополнительные преимущества. Фил Грейвз, профессор Университета Колорадо в Боулдере, сообщает, что диета с ограниченным количеством калорий может помочь вам снизить риск некоторых заболеваний и помочь вам жить здоровее дольше. Потеря веса может снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и диабета.
Потенциальные риски
Хотя потребление диеты с ограничением энергии может способствовать улучшению здоровья, ограничение слишком большого потребления энергии может привести к негативным последствиям для здоровья. Потребление слишком мало калорий может привести к дефициту питательных веществ, снижению скорости метаболизма и увеличению веса отскока после того, как вы вернетесь к своим прежним привычкам в еде. Гарвардская медицинская школа предполагает, что мужчины не должны есть меньше 1500 калорий каждый день, и женщины не должны есть меньше 1200 калорий в день, если только под прямым медицинским наблюдением.
рекомендации
Умножение вашего текущего веса на 15 - это один из способов оценить, сколько калорий требуется вашему телу, если вы умеренно активны. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, сокращение потребления калорий на 500-1000 калорий каждый день является хорошим местом для начала вашей диеты с ограничением энергии. Это ограничение количества калорий может помочь вам потерять примерно 1 до 2 фунтов. в неделю рекомендуемая скорость для безопасной потери веса.
Соображения
Чтобы более точно определить, сколько калорий вы должны есть как часть своей диеты с ограничением энергии, консультации с зарегистрированным диетологом могут быть полезными. Зарегистрированный диетолог может помочь вам разработать план питания, который соответствует вашим конкретным целям и требованиям. Кроме того, если у вас есть условие, требующее специальной диеты, следуйте инструкциям своего врача, чтобы убедиться, что ваше состояние ухудшилось, внося изменения в количество или виды пищи, которую вы едите.
