Как упражнение, отжимание было в течение долгого времени. Хотя исследования направлены на то, чтобы сохранить физические упражнения и фитнес на передний край того, что мы знаем о человеческом теле, и как мы можем лучше достичь желаемых результатов, отталкивание всегда, кажется, висит вокруг - и не без оснований. Изменения в упражнении pushup могут придать сундуку невероятную тренировку, такую же хорошую или даже лучшую, чем новейшие машины или программы на рынке.
Традиционный отжим
Традиционная версия отжимания - хороший способ тренировать и развить сундук, или грудные мышцы. При опускании тела на пол ваши грудные мышцы удлиняются или растягиваются. Во время подъема части отжимания, когда вы поднимаете верхнюю часть тела в исходное положение, ваши грудные мышцы сжимаются или сокращаются. Во время сокращения развивается мышечная сила. Изменяя скорость, с которой вы поднимаете и опускаете верхнюю часть тела, вы также можете увеличить сложность упражнения.
Алмазные отжимания
Ключевое различие между этим упражнением и традиционным отжиманием - это то, где вы кладете руки. Для стандартного отжимания ваши руки должны быть на уровне плеч, прямо за плечами. С помощью отжимания алмаза ваши руки должны быть помещены под грудь, указательными пальцами и пальцами, касающимися, чтобы сформировать форму бриллианта. Когда вы опускаете верхнюю часть тела к земле, ваша грудь должна либо коснуться, либо приблизиться к касанию, ваши руки. Поднимая ваше тело назад в исходное положение, ваш сундук должен оставаться прямо над вашими руками.
Четырехкасканные отжимания
Этот вариант использует ту же начальную позицию, что и традиционный отжим, но не поднимает и не опускает ваше тело, расширяя и изгибая локти. Начните с предположения о стандартной позиции отжимания. По первому подсчету опустите правое предплечье на пол. По второму счету опустите левое предплечье на пол. На данный момент ваш вес полностью поддерживается вашими предплечьями и пальцами ног. На третьем счете поднимите правую предплечье обратно в верхнее положение; на четвертом счетчике, верните левое в верхнее положение. Измените скорость, с которой вы продвигаетесь по четырем подсчетам, чтобы сделать упражнение более сложным.
