Популярный образ боксера или другого спортсмена по спортивной борьбе включает в себя человека, у которого есть множество разорванных и видимых мышц живота. Большая часть этого исходит из практики потери веса, присущей боевым видам спорта, в сочетании с часами часов обучения сердечно-сосудистой системе и внимания к диете. Тем не менее, пробивая тренировки мешочка действительно задействовать ваши мышцы живота и может помочь вам построить плоский живот с определенными мышцами.
Правая сумка
Если ваша цель - получить такую тренировку, которая поможет вам справиться с вашим абс, вы должны избегать тренировки со скоростной сумкой. Это оборудование отлично подходит для техники строительства и ритма, но не облагает налогом тело. Чтобы работать с вашим абс, вам понадобится тяжелая сумка - большая цилиндрическая пробивная сумка. Для большинства людей подходит пакет от 60 до 80 фунтов. Легкие мешки слишком сильно качаются, а более тяжелые сумки могут поставить вас под угрозу травмы.
Правильная техника
Правильно брошенные удары - это не просто размахивание руками. Это также связано с тем, как вы стоите. Предположим правильную позицию, стоя на угле; так что вы представляете левое плечо в сумку. Затем встаньте левой ногой спереди и спиной, или правой ногой, шириной плеч за левой ногой. С этой позиции вы выдвигаете руки вперед движением со всего тела. Сдвиньте ноги и откиньте свое тело от талии. Эта техника не только ударяется сильнее, но и непосредственно взаимодействует с мышцами в животе, что поможет лепить и тонизировать мышцы в этой области.
Кардио-ожог
Построение мышц - это лишь часть истории, когда дело доходит до построения плоского и привлекательного абс. Вам также нужно сжечь достаточное количество калорий, чтобы потерять слой жира на животе. Согласно ресурсу ресурса потери веса Nutristrategy.com, час работы на тяжелой сумке сгорит более 400 калорий в 155-фунтовом человеке. Это предполагает запланированную тренировку, чередующуюся между перфорацией и периодами отдыха - другими словами, а не просто возиться с сумкой.
Реальные ожидания
Ваша мешочная работа сама по себе вряд ли приведет к выпуску модели купальника. Так же, как боевые атлеты дополняют свою работу мешком тренировочными упражнениями, поднятием тяжестей и дорожными работами, ваши усилия по сборке должны включать поддержку снаружи вашего сверла. Тренировка с помощью перфорирования, безусловно, поможет вам, но вы получите лучшие результаты, если объедините его с регулярным сердечно-сосудистым тренировком и здоровой диетой. Обязательно выполнять аэробные упражнения при умеренно интенсивной интенсивной интенсивности не менее пяти-семи дней в неделю в течение 150-300 или от 75 до 150 минут соответственно. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, которая включает белковый белок и полезные жиры, а также свежие продукты и цельнозерновые продукты.
