По словам доктора Рида Мангеля, доктора философии Р.Д., как указано в «Вегетарианском справочнике по ресурсам», очень сложно, чтобы веганская диета соответствовала рекомендациям по белку, пока потребление калорий является адекватным ». Сильные Lifts.Com предполагает, что для того, чтобы построить мышцы, по крайней мере 1 г белка на фунт массы тела следует есть в день. Поэтому 200 г белка необходимо потреблять на 200 фунтов веса тела каждый день. Чтобы достичь этого, весь источник сырого белка нужно есть с каждым приемом пищи.
Качество белка
Качество белка на сырой диете не было повреждено при приготовлении пищи. Приготовление белка денатурации, что делает его более низким белком. Белок / аминокислоты в натуральных сырых продуктах являются более качественными, более удобными и менее токсичными. Орехи, бобы и семена можно съесть сыром на ходу, и они являются отличным источником белка. Есть много корректировок, которые необходимо выполнить для удовлетворения высоких требований к белкам, необходимых для наращивания мышц, сырой диетический квест, но это может стоить того, если вы потребляете более здоровые виды продуктов.
Шпинат
Шпинат - прекрасный источник многих витаминов и минералов и содержит высокие уровни белка в темно-зеленых листьях. Шпинат-брокколи, спаржа, зелень капусты и колларда - все в порядке, когда нужно искать белок для создания крепких мышц из зеленых овощей.
Другие источники сырого белка
Все бобы являются источниками белка. Замачивание их в качестве части их приготовления допустимо на сырой диете. Черные бобы, фасоль garbanzo, фасоль фасоль, фасоли и тому подобное могут быть измельчены в пасту и смешаны с травами и специями и обеспечивают высокий уровень распространения белка. Бобовые, такие как чечевица, горох или арахис, могут быть легко приготовлены на пару и приправлены к еде с небольшим количеством еды или в качестве гарнира. Орехи всех видов, таких как грецкие орехи, миндаль, фисташковые орехи и кешью, могут быть обстреляны и съедены, как есть или добавлены в салаты. Поверхность пропитанного коричневого риса, который немного подслащен, можно есть как блюдо для завтрака. Семена подсолнечника и семена тыквы делают прекрасные закуски с высоким содержанием белка. Соевое молоко и миндальное молоко можно использовать прямо из контейнера или при смешивании смузи. Цельные зерна, такие как коричневый рис, гранола или овес, являются источниками белка, а также ежедневной необходимой пищевой клетчатки. Сосредоточение внимания на добавлении этих типов продуктов с высоким содержанием белка в каждый прием пищи для увеличения мышечной массы.
вода
Правильный объем потребления воды - это наиболее упущенный аспект увеличения мышечной массы на любой диете. Вы можете жить без еды в течение нескольких недель, но организм ежедневно нуждается в воде и не может выжить более трех дней без него. Тело составляет около 70 процентов воды, и большая часть этой воды содержится в мышечной ткани. Если вода не ежедневно заменяется, могут образовываться сгустки крови и приводить к гибели клеток. В конечном итоге произойдет полное обрушение тела и смерть. Здоровая мышечная ткань должна удалять отходы и токсины по мере их развития, и это невозможно сделать в обезвоженном состоянии. Ежедневно рекомендуется около 2500 мл воды.
