Велотренажер Schwinn Airdyne - это вариант аэробной тренировки. По сравнению с другими велотренажерами, которые можно использовать только ногами, Airdyne позволяет вам использовать ваши ноги, руки или обе, чтобы переместить колесо велосипеда. Вы можете приобрести Schwinn Airdyne для использования дома или использовать велосипеды в оздоровительных клубах. Как правило, при кардиологической реабилитации Airdynes улучшает сердечно-сосудистую функцию, если вы используете ее в течение длительного периода времени.
аэробный
Когда вы педали Schwinn Airdyne, вы занимаетесь аэробными упражнениями. Американский совет по физическим упражнениям или ACE для краткости определяет аэробные упражнения как непрерывное движение, которое использует ваши большие группы мышц. Велоспорт включает в себя непрерывное движение мышц ног, чтобы обеспечить силу для перемещения педалей.
поддерживать
Если ваша цель - сохранить здоровье и снизить риск таких заболеваний, как сердечные проблемы или диабет, Американский колледж спортивной медицины или ACSM для краткости рекомендует использовать ваш Airdyne в течение 30 минут пять дней в неделю. Если вы не можете делать 30 минут одновременно, ACE предлагает ездить на велосипеде в течение 10 минут, три раза в день.
Потеря веса
Если ваша цель - потеря веса, ACSM рекомендует от 60 до 90 минут аэробной деятельности пять дней в неделю. Эта рекомендация предназначена для тренировки с умеренной интенсивностью, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, но тот, в котором вы можете вести беседу. Если вы увеличите свой уровень интенсивности, вы можете сократить время до 20-40 минут.
разнообразие
Если час на вашем Schwinn Airdyne звучит скучно, смешайте свою рутину, чтобы она была свежей. Например, каждые пять минут чередуются между педалями с вашими ногами, руками или обоими на время вашей тренировки. Вы также можете изменять скорость, с которой вы педали. Размещение вашего велосипеда перед телевизором и упражнения во время просмотра любимой программы или фильма также могут помочь вам сэкономить время, но не отвлекайтесь на шоу и замедляйте свой темп.
