Мускулы вокруг вашей талии, в том числе ваши брюшни, косые и нижние части спины, все работают, чтобы обеспечить стабильность во время бега. Бег не работает с этими мышцами напрямую, но они получают косвенную работу, помогая вам балансировать и оставаться в вертикальном положении. Если вы хотите работать с ними специально, вы должны обучить их конкретно. Кардио упражнения, такие как бег, в сочетании со здоровой диетой, также могут играть роль в плотной, плоской средней части.
Сильные абс для шестипакетного взгляда
Основная мышца вашего брюшного пресса, прямая брюшная полость, - это длинная, плоская, спаренная мышца, бегущая вверх и вниз, которую большинство людей называют «абс». Эта мышца слегка сокращается, чтобы помочь вам не наклоняться вперед, когда вы бежите. Если вы хотите больше работать, когда бежите, носите рюкзак и держите рюкзак высоко на спине. Ваш rectus abdominis тяжело работает во время сухарей и приседаний.
Укрепление сторон
Ваши косые мышцы по бокам вашей талии. Ваша наклонная работа не позволяет вам качаться из стороны в сторону во время бега. Эти мышцы немного активнее, чем ваш прямой мышцы живота во время бега. Если вы хотите больше работать во время пробега, то в руках ваши гантели будут выполнять это. Эти мышцы также работают через любое упражнение, где вы наклоняетесь в сторону или вращаетесь.
Сильная нижняя задняя часть
В то время как у вашего живота нет мышц, ваша нижняя часть спины работает вместе с вашими брюшными прессами и косой для обеспечения стабильности и поддержания осанки во время работы. Эта мышца более активна, если вы наклоняетесь вперед, но вы должны избегать этого и поддерживать эффективную технику бега. Выполняя что-то перед собой или надевая рюкзак на груди, вы будете работать с позвоночниками, мышцами нижней части спины, больше.
Больше, чем встречает глаз
Меньшие или скрытые мышцы вокруг вашего живота также работают во время бега. Ваш поперечный живот, мышца, расположенная ниже ваших косых, также сжимается во время бега. Эти мышцы работают, чтобы обеспечить стабильность вашего торса, таза и позвоночника. В отличие от многих мышц, ваш поперечный живот активируется, сокращаясь внутрь и не сжимается в сочетании с другими мышцами живота, согласно исследованию 1999 года.
