Пенообразователи представляют собой эффективный инструмент для реабилитации и обучения, доступный в различных размерах, материалах и плотностях. Шейные упражнения на растяжку, укрепление и устойчивость, а также самомассаж и миофасциальное высвобождение можно выполнять на вспененном валике. Ежедневная пенная прокатка облегчает постуральное выравнивание шеи и обеспечивает облегчение боли, фокусируясь на узких узлах или полосках в мышцах шеи. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать на шее, особенно вначале. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас серьезные проблемы с шеей.
Задняя часть шеи
Укладывая на спину плотно, поместите пенный ролик сбоку под шею, удерживая голову и медленно поднимая бедра с пола до тех пор, пока весь ваш вес не будет на ваших мышцах шеи. Возможно, вы захотите слегка взглянуть влево или вправо, так что ролик поражает мышечную ткань, а не кость. Очень маленькая фактическая прокатка связана с шеей, а ролик помещается под чувствительное или узловатое пятно, и давление на это место постепенно увеличивается, оставаясь там до тех пор, пока оно не освободится, но не более чем на минуту. Чтобы двигаться выше, поднимите шею с ролика и поместите ее обратно чуть выше предыдущего места.
Сторона шеи
Положите на бок, поместите валик сбоку под шею и еще раз медленно поднимите бедра, пока большая часть вашего веса не окажется на вашей шее. Остановитесь, если область слишком болезненна, и на нее накладывается столько же веса, сколько удобно. Пусть ваша шея приспособится к кривизне ролика, постепенно и мягко высвобождая напряжение. Не катитесь, просто поместите свои тендерные, узловатые области мышц шеи на ролик и оставайтесь неподвижными в течение минуты. Обязательно сделайте обе стороны шеи для поддержания баланса.
Плечи и верхняя спина
Плотность в плечах и верхней части спины может излучать в шею. Положите ролик пены на пол и сядьте на один его конец. Отложите спину так, чтобы ролик находился под вашим позвоночником далеко в параллельном направлении. Медленно перемещайте бок о бок по рулону, сохраняя при этом воображаемый стакан воды на животе, не проливая его. Постепенно увеличивайте свой диапазон движения, когда вы становитесь более комфортным и сбалансированным. Сосредоточьтесь на мышцах между лопатками и до основания шеи, пока не найдете узлы, а затем сверните их. Поворот головы в противоположном направлении от движения вашего таза позволит дополнительное растяжение мышц шеи.
