Шины шина вызывают боль и нежность по внутреннему краю кости большеберцовой кости - большая кость, расположенная в нижней ноге. Это состояние также упоминается как медиальный синдром стенокардии и часто является результатом участия в энергичных упражнениях или спорте, включая бег, танцы и военную подготовку. Есть много альтернативных упражнений, которые вы можете выполнить, когда вы лечите, но сначала убедитесь, что вы получили одобрение своего врача.
Обувь
Если вы участвуете в энергичных видах спорта или физических упражнениях, нет необходимости прекращать обучение или изменять уровни активности. Согласно Hughston Sports Medicine Foundation, первое, что должен сделать активный человек, - это исправить предрасполагающие факторы, такие как замена изношенных туфель, которые могут привести к боли и травмам в нижних конечностях. Другие факторы, которые приводят к шинам, включают в себя бег по твердым поверхностям или тротуару и слишком быстрое повышение уровня подготовки. Если вы бегун, переключитесь на беговую дорожку или беговую дорожку, пока ваша боль не исчезнет. Увеличивая свои уровни обучения, делайте это постепенно в течение трех-шести недель, в отличие от всех одновременно.
Перекрестное обучение
Кросс-тренинг может помочь травмированным спортсменам и участникам упражнений поддерживать свой нынешний уровень физической подготовки и выносливость без чрезмерного стресса на костях голени. Упражнения с низким уровнем воздействия могут включать в себя плавание, использование эллиптической машины, водную аэробику, ходьбу или катание на неподвижном велосипеде. Эти упражнения должны выполняться пять дней в неделю в течение 30 минут за раз, чтобы помочь поддерживать уровень вашей физической подготовки. Если вы хотите построить верхнюю часть тела, то также приемлемо сидение или силовая тренировка.
растягивание
Растяните перед обработкой и обработкой и предотвращением шинных шиллингов. Упражнение перед вашими телятами и участие в dorsiflexion - указывающие пальцы вперед - лодыжки с использованием полос сопротивления могут помочь увеличить силу и гибкость мышц ног в дополнение к предотвращению боли в ваших голени. Делайте упражнения по укреплению теленка, такие как повышение ног или растяжение стенок, чтобы помочь уменьшить мышечные дисбалансы, которые могут привести к шинам. Эти упражнения должны заставить вас почувствовать легкое растяжение в задней части икроножной мышцы.
Соображения
До возобновления любого типа тренировок сильные шинные шины могут хорошо реагировать на отдых, обледенение, легкое сжатие и противовоспалительные препараты. Если вам разрешено участвовать в альтернативных упражнениях, когда вы выздоравливаете на шинах, никогда не тренируйтесь до такой степени, что вы испытываете боль. Если вы испытываете боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.
