Измельченные карманы целлюлита чуть выше коленного сустава трудно избавиться, но различные упражнения могут помочь тем, у кого меньше идеальных колени, уменьшить количество целлюлита, где бедро встречает колено. Как и в случае с любой другой мышцей, мышечные вложения мышц четырехглавой мышцы в коленном суставе должны выполняться не только для поддержки и силы костей, но и для уменьшения жира и укрепления мышечного тонуса, что способствует развитию плоских, гладких коленей.
Выдвижения ног
Расширения ног - эффективный способ не только работать с четырехглавой мышцей, но и работать с коленным суставом, согласно Fit Step. Каждый раз, когда вы работаете с коленным суставом, вы тренируетесь и тонизируете мышечные волокна, окружающие сустав, уменьшая накопление жира или целлюлита.
Если вы в тренажерном зале, используйте удлинитель ног. Садитесь в сиденье и держитесь за ручки. Поместите нижнюю часть голени на мягкий батончик у ног. Начните с низкого сопротивления. Сидя прямо, затяните абс и выдох, поднимая взвешенный брусок ногами, поднимая планку почти до уровня колена. Удерживайте секунду, а затем опустите. Повторите 5 - 10 раз.
Дома, сядьте на стул, ступите на пол. Держась за боковые стороны стула, поднимите ноги вверх, пока ваши лодыжки не окажутся на коленях. Если хотите, добавьте веса лодыжки. Поднимите и опустите ноги, затянув все мышцы четырехглавой мышцы в верхней части лифта. Приостановите секунду, а затем опустите. Выполните 15-20 расширений для ног.
Приседания
Приседания - еще один эффективный метод работы коленного сустава. Вы можете выполнить это упражнение, прислонившись спиной к стене, если хотите дополнительной поддержки, предлагает изменить форму. Или, вы можете держать на стуле или дверном косяке для баланса. Встаньте с ногами на расстоянии плеч друг от друга, спина прямо и мышцы живота заправлены внутрь. Притворись, что ты сядешь на стул. Ведите с ягодицами и опустите свое тело, пока ваши ноги не будут параллельны полу. Приостановите, а затем поднимите себя на исходную позицию. Вы можете сделать это в 5-10 раз по мере прочности.
Сердечно-сосудистые упражнения
Вы можете сжигать лишний жир и уменьшать появление целлюлита, ежедневно используя кардио упражнения, говорит Жаклин Стенсон, спонсор MSNBC. Прогулки, спорт и велосипед - эффективные методы уменьшения пухлых колен. Найти что-то веселое и энергичное, чтобы делать каждый день, а также снижение веса и снижение жира.
