Введение
Хотя процесс дыхания довольно сложный, в основном, это процесс обмена углекислого газа на кислород. Частота дыхания - это количество вдохов в минуту. Способ реагирования респираторной системы на физические упражнения будет варьироваться от человека к человеку, а также от выполняемой деятельности. Другие факторы, включая сердечно-сосудистую пригодность, текущий статус здоровья, возраст и даже пол, влияют на частоту дыхания как в состоянии покоя, так и во время тренировки.
В состоянии покоя
В состоянии покоя диафрагма и межреберные мышцы (мышцы между ребрами) сжимаются и расширяются при каждом вдохе. Каждое дыхание расширяется и сжимает грудную полость, которая представляет собой пространство между ребрами и позвоночником. Во время вдоха объем грудной полости увеличивается по мере того, как воздух течет в легкие. Когда воздух высвобождается, объем уменьшается при вытеснении воздуха из легких. При каждом вдохе воздух перемещается в легкие, а кислород и диоксид углерода обмениваются. Кислород уносится на красные кровяные клетки, а углекислый газ вытесняется в воздух. Обмен этими двумя газами происходит без особых фанфаров, когда тело находится в состоянии покоя. Однако, когда потребность в кислороде увеличивается во время тренировки, скорость дыхания может резко измениться.
Во время тренировки
По мере того, как упражнение усиливается, и потребность организма в свежем кислороде увеличивается, скорость вентиляции соответственно реагирует. Метаболические побочные продукты упражнений накапливаются в результате клеточного дыхания, а количество углекислого газа (СО2) в системе также увеличивается, чтобы действовать как буфер против этих кислотных побочных продуктов. По мере увеличения концентрации СО2, организм реагирует глубже, и чаще всего рассеивает СО2. Рабочие мышцы также требуют свежего кислорода. Скорость дыхания также увеличивается, чтобы облегчить доставку кислорода в кровоток, где он затем переносится в рабочие мышцы.
Долгосрочные улучшения
При продолжительной тренировке на выносливость организм становится более эффективным при использовании кислорода, а также избавляет организм от побочных продуктов метаболизма. Рабочие мышцы становятся более опытными при извлечении из крови свежего кислорода. Легочная система также адаптирует и улучшает ее способность переносить кислород из воздуха в кровоток и вымывать углекислый газ. В результате скорость дыхания во время физических упражнений снижается при продолжении сердечно-сосудистой подготовки. Со временем и с последовательным обучением вы заметите, что тот же пробег в 1 милю, из-за которого вы задыхаетесь в воздухе в течение первых недель обучения, вызывает гораздо меньше одышки, когда вы становитесь более подходящими.
