Если вы 12-летний мальчик, который борется со своим весом, вы не одиноки. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, количество ожиренных подростков в возрасте от 12 до 19 лет более чем утроилось с начала 1980-х годов. Дети начинают испытывать трудности с здоровым весом, когда едят слишком много, не получая достаточного количества упражнений. Начните свой путь до здорового тела, сделав простые изменения, которые вы можете постоянно поддерживать.
Посетите педиатра
Поскольку дети и подростки растут с разной скоростью и начинают расти в разное время, вы, возможно, не сможете сами сказать, действительно ли у вас избыточный вес. Попросите ваших родителей назначить встречу с вашим педиатром и поговорить с вашим педиатром о ваших проблемах. Она может использовать диаграмму, чтобы сравнить ваш текущий вес с весами других 12-летних мальчиков на высоте и помочь вам определить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне. Если вы весите более 84 процентов всех мальчиков одинаковой высоты, ваш педиатр может порекомендовать некоторые здоровые изменения, которые помогут вам постепенно потерять лишний вес.
Проведите больше времени за пределами
Многие 12-летние мальчики участвуют в таких мероприятиях, как видео и компьютерные игры, а также смотрят телевизор с друзьями. Если вы обычно проводите большую часть своего времени на диване, вы, вероятно, недостаточно тренируетесь. Для большинства детей и подростков требуется около 60 минут упражнений каждый день, все сразу или разбиваются на более мелкие занятия. Физическая активность помогает вам создавать крепкие кости и мышцы, дает вам энергию для занятий спортом и прохождения школьного дня, а также помогает сжигать калории, чтобы оставаться здоровым. Если вы не занимаетесь спортом, не чувствуйте себя вынужденным попробовать школьные команды. У вас есть много других вариантов веселья, которые никогда не должны ощущаться как физические упражнения. Например, катайтесь на велосипеде или скейтборде в школу вместе со своими друзьями, поднимайте скалолазание как хобби и просите родителей дать вам видеоролик о движении или танцах на ваш день рождения. Каждый маленький бит активности подходит к этим 60 минутам.
Ешьте здоровую пищу
Нежелательные продукты и сладкие напитки, такие как сода и сок, как правило, несут много калорий, что способствует увеличению веса. Однако, только потому, что вы пытаетесь съесть более здоровую пищу, это не значит, что вам нужно есть салаты, когда ваши друзья едят картофель-фри. Небольшие изменения в вашем рационе будут складываться. Например, замена одной банки обычной соды стаканом воды каждый день может сэкономить вам более 1000 калорий в неделю, согласно ChildHealth, входящей в Фонд Nemours. Другие способы употребления в пищу здоровее, не чувствуя голода: употребляйте обезжиренное молоко, а не цельное жирное молоко, заправляйте по крайней мере одним фруктом и овощами каждый прием пищи, едите питательные закуски, такие как цельнозерновые крендели и замороженный виноград, меньший кусочек торта или горстка чипов на днях рождения.
Попросите родителей помочь
Дети и подростки, которые получают поддержку от своих семей, с большей вероятностью преуспеют в потере веса, чем те, кто этого не делает, согласно KidsHealth. Ваши родители могут помочь вам, выбрав более здоровые закуски для кладовой, готовя больше пищи дома, а не покупая фаст-фуд, и поощряйте активные семейные увлечения, такие как походы и езда на велосипеде.
