Когда дело доходит до потери веса, самым важным фактором является ваш баланс калорий. Вам нужно есть меньше калорий, чем вы горите, чтобы сбросить фунты. Включение своего рода протокола поста в ваш рацион может быть полезным, так как это помогает уменьшить потребление калорий. Однако, если вы не готовы к быстрому быстрому, вы можете попробовать пить протеиновые коктейли во время голодания, чтобы уменьшить голод.
В любой другой день
По словам диетолога Джульетты Келлоу в статье на веб-сайте weightlossresources.co.uk, одной из самых популярных форм поста является чередование голодания. Это включает в себя еду, как обычно в один прекрасный день, за которой следует очень низкокалорийный день. Во время этого низкокалорийного или быстрого дня Kellow предлагает есть небольшое количество питательных веществ, таких как фрукты и овощи, наряду с белками, такими как постное красное мясо, рыба и птица. Тем не менее, вы можете заменить эти белки белковым коктейлем.
Макросы
Макроэлементы включают белок, углевод и жир. Если вы ищете встряску для использования в вашем протоколе голодания, вам нужно выбрать тот, который содержит большое количество белка, но с низким содержанием углеводов и жира. Доктор Майкл Мосли, создатель Fast Diet, рекомендует, чтобы в дни поста женщины съедали 500 калорий, а мужчины съедали 600 калорий. Какой бы коктейль вы ни выбрали, он должен быть достаточно низким в калориях, чтобы он не подтолкнул вас к пределу калорийности.
Пост-фаст-фуд
Когда вы закончите свой пост или низкокалорийный период, вполне вероятно, что вы будете голодны, что может привести к биению или чрезмерному потаканию, посылая свою потерю веса с курса. Веб-сайт Harvard Medical Publications рекомендует употреблять белок на завтрак, чтобы ограничить аппетит до конца дня - и такая же теория применяется при быстром прорыве в любое время. Включите протеиновый коктейль в вашей пост-быстрой еде, чтобы помочь вам не переусердствовать с потреблением калорий до конца дня.
Не так быстро
Прежде чем перейти к диете натощак или ввести новые добавки в свой рацион, проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом. Вам не нужно быстро терять вес, или даже включать протеиновые коктейли в свой рацион, но оба могут потенциально быть полезными. Согласно исследованию, опубликованному в июльском выпуске «Американского журнала клинического питания» за июль 2005 года, в то время как чередование голода у людей, не страдающих ожирением, увеличивало окисление жиров, участники также испытывали повышенный голод в дни поста в течение всего исследования. Таким образом, встряхивание или два в быстрый день, возможно, с некоторыми другими белковыми плодами, низкокалорийными овощами или салатами, может позволить вам получить преимущества голодания без голода.
