Ваша костная масса изменяется на протяжении всей вашей жизни. Когда вы молоды, вы наращиваете костную массу. Когда вы становитесь старше, вы начинаете терять костную массу. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь поддерживать здоровые уровни костной массы независимо от вашего возраста, сводя к минимуму риск для здоровья, связанный с низкой массой кости.
Измерение массы кости
Масса костей обычно выражается как сравнение с костной массой, которую вы ожидаете от здорового взрослого человека. Z-показатель чего-либо между -1 и 1 является нормальным, Z-счет между -1 и -2,5 означает, что у вас низкая минеральная плотность костной ткани, а Z-показатель -2,5 или ниже означает, что у вас остеопороз.
Важность здоровой массы костей
Когда вам будет моложе 25 лет, вы хотите попытаться построить столько костной массы, сколько сможете, так как после этого возраста вы начинаете терять свою костную массу. Как только вы станете старше этого, вам необходимо предпринять шаги для поддержания вашей костной массы, или вы можете остеопороз, что повышает риск переломов костей.
Факторы риска низкой массы костей
Некоторые люди более подвержены риску низкой костной массы, чем другие. Если вы, например, члены семьи, страдающие остеопорозом, или заболевание, влияющее на потерю костной массы, у вас чаще развивается остеопороз. То же самое верно, если вы не следовали здоровым привычкам, когда вы были молоды, чтобы наращивать костную массу. У растительных вегетарианцев также есть более низкая костная масса.
Увеличение массы кости
Определенные шаги помогут вам увеличить или сохранить массу кости. К ним относятся получение достаточного количества кальция, витамина D и витамина С; участвуя в упражнениях по снижению веса, таких как ходьба, бег или танцы; не курить и не пить лишнего. Женщины с менопаузой также могут захотеть пройти гормональную терапию, чтобы снизить риск их остеопороза, и врачи могут назначать лекарства для предотвращения остеопороза у людей с высоким риском развития остеопороза.
