Белок состоит из аминокислот, которые необходимы для обмена мозгом. Плюс белок строит мышечную ткань, поддерживает клеточные стенки и дает вам энергию, если глюкоза из углеводов недоступна. Из-за всех своих функций вы должны иметь определенную сумму в своем ежедневном рационе. Поскольку миндальное молоко с низким содержанием белка, вы не должны слишком полагаться на него, чтобы помочь вам в потреблении белка.
Белок в миндальном молоке
Миндальное молоко не особенно богато белками. Вы получите приблизительно 1-1,5 г белка из 8 унций миндального молока. Поскольку белок предлагает 4 калории на грамм, от 4 до 6 калорий в общей сложности от 90 до 120 калорий в стекле с 8 унциями, поступают из белка. Для сравнения, тот же самый размер порции 2-процентного молока имеет примерно в 4-5 раз больше белка, с почти 5 граммами, для менее 140 калорий.
Неполный белок
Растительные источники белка являются неполными. Они пропускают некоторые незаменимые аминокислоты или имеют низкий уровень. Когда у вас есть что-то с неполным белком, как миндальное молоко, коричневый рис, бобовые или бобовые, ваш пищеварительный тракт вытягивает из продуктов различные незаменимые аминокислоты и объединяет их по мере необходимости. Пока у вас есть несколько источников белка в какой-то момент дня, ваше тело может получить все необходимые незаменимые аминокислоты.
Увеличение содержания белка
Несмотря на то, что миндальное молоко не является самым богатым источником белка, вы можете легко увеличить содержание белка путем смешивания в белковом порошке. Один 45-граммовый совок сыворотки, который является производным от молочных продуктов, содержит более 35 граммов белка. Или, если вы хотите вегетарианский белковый порошок, выберите соевый белок. Перемешивание в совок - такой же вес - порошок на основе сои добавляет около 25 г белка к вашему напитку.
Необходимая сумма
Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует женщинам ежедневно получать по меньшей мере 46 граммов белка, в то время как мужчинам следует назначать минимум 56 граммов в день. Это может быть недостаточно для вас, особенно если вы очень активны, беременны или кормите грудью. Вы можете рассчитать собственный белок, чтобы получить более точную рекомендацию. Убедитесь, что от 10 до 35 процентов ваших калорий поступают из белка, предлагает рекомендации по питанию для американцев 2010. За 2000 калорий ежедневно это от 200 до 700 калорий от белка в день или от 50 до 175 граммов.
