Ходьба является инстинктивной для человеческого рода. Акт хождения так же естественен, как и дыхание. Однако правильная техника ходьбы требует больше, чем поставить одну ногу впереди другой. Получение полноценных преимуществ от ходьбы требует надлежащего дыхания. Это правда, хотите ли вы для удовольствия, для фитнеса или для снятия стресса.
Прогулки и дыхание
Американская ассоциация легких рекомендует соблюдать глубокое дыхание при выполнении любого вида упражнений, включая ходьбу. Вдохните в счет двоих и выдохните до четырех. Дыхание через нос фильтрует частицы пыли и воздуха, помогая вам поддерживать правильный баланс кислорода и углекислого газа в крови.
Эффекты пешеходного движения
Когда вы идете с умеренным темпом 3,5 миль / ч, вы должны чувствовать себя слегка запыхавшимся, но в состоянии говорить в полном объеме. При ходьбе с быстрым шагом 3,75 миль / ч, вы должны чувствовать себя немного более бездыханным с разговором, ограниченным короткими предложениями. Мощность, движущаяся со скоростью 4 мили в час и быстрее, заставит вас почувствовать себя затаившим дыхание и способным говорить только по несколько слов за раз.
Медитация дыхательных путей
Энергизируйте свой шаг с медитацией дыхания. Breathwalk сочетает синхронное дыхание с ходьбой и направленной медитацией. Breathwalk предлагает много преимуществ, включая потерю веса, снижение беспокойства и уменьшение боли в спине. В докладе, опубликованном «Всемирным журналом гастроэнтерологии» в 2007 году, М. Васкес-Вандик и его коллеги обнаружили, что методы дыхания имеют положительный эффект для пациентов, страдающих гепатитом С, ожирением и резистентностью к инсулину.
Как дышать
Начните сеанс медитации для дыхания, пройдя обычным ритмом и сосредоточившись на дыхании, чувствуя, что ваша диафрагма перемещается вверх и вниз. Скоординируйте свое дыхание, чтобы вдохнуть с четырьмя ступеньками, затем выдохните с четырьмя ступеньками. Продолжайте, по крайней мере, одну минуту. Вдохните через нос с четырьмя короткими затяжками, согласованными с четырьмя ступеньками, каждый раз принося больше воздуха, пока ваши легкие не будут полными. Выдохните, используя тот же процесс. Продолжайте цикл в течение 5 минут, затем сделайте перерыв на 3 минуты, чтобы нормально дышать и ходить в обычном темпе. Повторите восьмиминутный рисунок снова, на этот раз добавив молчаливую мантру «Sa Ta Na Ma», пока вы вдыхаете и шепча мантру «Ва Хей Гуй Ру», когда вы выдыхаете.
Проклятое дыхание губ
Практика «поджала дыхание губ», чтобы максимизировать использование диафрагмы во время дыхания, советует Американская ассоциация легких. Расслабьтесь и опустите плечи. Вдохните через свой нос. Погладьте свои губы, как будто вы свистели, затем медленно выдохните. Движение дыхания должно занимать примерно в два раза длиннее, чем вдыхать. Живот должен расширяться, когда вы вдыхаете и выкачиваете, когда вы выдыхаете с небольшим или никаким движением в груди. Практикуйте упражнение сначала, когда лежите, а затем постепенно прокладывайте себе путь к тому, чтобы выполнять задушенное дыхание губ во время ходьбы.
