Если вы хотите потерять 7 фунтов. через месяц, есть хорошие новости и плохие новости: это возможно, но вам может быть трудно потерять весь этот вес и сохранить его после месяца. Вы почти наверняка должны использовать комбинацию диеты и физических упражнений, чтобы потерять 7 фунтов. в течении месяца; вам нужно будет сжечь или не потреблять 3500 лишних калорий за каждый фунт, который вы хотите потерять, так что это 24 500 калорий за 7 фунтов. вы хотите проиграть.
Шаг 1
Календарь Определите, сколько калорий вы обычно потребляете за один день, и уменьшите это число на 500 калорий, чтобы потерять 1 фунт фунта каждую неделю - достаточно, чтобы потерять 4 из ваших 7 фунтов. в течении месяца. Используйте журнал пищи или онлайн-счетчик калорий для отслеживания ваших калорий.
Шаг 2
Здоровые овощи Замените здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна для чипсов и фаст-фудов, и пропустите обезжиренные сладкие десерты. Простое сокращение калорий поможет вам сбросить вес, но если вы хотите выдержать потерю веса, вам нужно будет улучшить свои привычки в еде.
Шаг 3
Пара пешком Часто выполняйте упражнения - так же часто, как один раз в день, если вы можете справиться с этим. Согласно Гарвардской медицинской школе, ходьба в умеренном темпе сжигает около 300 калорий в час для человека, который весит 150 фунтов. Чтобы потерять остальные 7 фунтов, пройдите около часа каждый день.
Советы
- Министерство сельского хозяйства США предоставляет советы и советы по здоровому питанию на своем сайте MyPyramid. Если вы выбираете более интенсивное упражнение, чем ходьбу в умеренных темпах, вы можете сократить время, затрачиваемое вами, но старайтесь не слишком сильно отрываться, иначе вы потеряете импульс, необходимый для потери 7 фунтов. Пропустить причуды или крушения диеты. Вы потенциально можете быстро сбросить вес с собой, но вы получите большую часть его почти сразу, когда вы снова начнете нормально питаться.
Предупреждения
- Запланируйте полное физическое с вашим врачом, если у вас его не было в последнее время, так как это может помочь вам определить, как ваше тело может справиться с вашей новой диетой и обычной тренировкой.
