Возможно, вы заметили, что ваши мышцы набухают и становятся больше, пока вы работаете. Двумя основными причинами являются увеличение притока крови к мышцам и общее воспаление в мышцах. Когда ваши мышцы набухают, это затрудняет перемещение частей тела, связанных с этими мышцами, и ограничивает их диапазон движения. Продолжительность этого набухания варьируется в зависимости от основной причины и может зависеть от нескольких методов восстановления.
Повреждение мышц и воспаление
Одной из основных причин припухлости мышц, когда вы поднимаете вес, является локализованное мышечное повреждение. По мере того как вы работаете, вы на самом деле наносите ущерб мышечной ткани, чтобы компенсировать это, сделав себя сильнее при ремонте. Один из самых разрушительных видов мышечного движения - эксцентрическое сокращение, согласно «мышечной болезненности, отек, жесткость и потеря силы после интенсивного эксцентричного упражнения», опубликованной в Британском журнале спортивной медицины. Эксцентричное мышечное сокращение, или «отрицательное» в лингвизме в лифте, возникает, когда вес сильнее силы, которую вы пытаетесь произвести, и вызывает удлинение мышц. Например, медленно опускать штангу в грудь, сопротивляясь сопротивлению, - это тип эксцентричного мышечного сокращения.
Мышечный кровоток
Местные факторы в мышцах контролируют объем крови в мышцах. Когда вы тренируетесь, кровь отводится на рабочие мышцы, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода и энергии для схваток. Увеличение кровотока также позволяет удалить отходы из мышц. Мышечно-сокращение типа также диктует, сколько крови вливается в мышцу. Изометрическое сжатие, возникающее, когда мышечные силы против неподвижного объекта, заставляет мышцу замедлять кровоток от мышцы, нажимая на вены. Это увеличивает «насос» или количество крови в мышцах.
Продолжительность мышечного отек
Набухающие мышцы могут начинаться во время тренировки и продолжаться до 72 часов после тренировки. Уровень опухоли будет уменьшаться с каждым днем. Самая большая опухоль будет уменьшена после первых нескольких часов обучения, поскольку кровь перераспределяется до нормального уровня по всему телу. Для опухших мышц, вызванных воспалением, процесс обычно длится до полного выздоровления и восстановления мышц.
восстановление
Вы можете использовать несколько методов, чтобы ускорить процесс восстановления разбухших мышц. После тренировки произведите кулдаун с сердечно-сосудистыми упражнениями с минимальным и умеренным темпом в течение 10 минут. Это позволяет рассеивать любую кровь, объединенную в мышцу. Это также позволяет быстрее ремонтировать, перемещая отходы из распухших мышц. Потребление белка до и после тренировок также ускоряет процесс восстановления. Белки - это строительные блоки мышц; поэтому разработка увеличивает потребность в белках в вашем рационе для восстановления мышц.
