Спреи - распространенная, раздражающая травма среди бегунов. Они заставляют вас потерять ценное время работы и повлиять на график обучения для предстоящих гонок, в которых вы участвуете. Бегуны обычно страдают от растяжений голеностопного сустава, хотя возможны растяжения коленного сустава. Если у вас диагностирован незначительный растяжение связок, вы вернетесь в свою обувь быстрее, если будете отдыхать и следовать определенным рекомендациям по восстановлению, включая те, которые описаны вашим врачом.
Малые растяжения
Распылители классифицируются по степени тяжести как 1-й, 2-й или 3-й степени. Разрывы 1-го класса также называются незначительными или умеренными растяжениями, возникающими при растяжении связок вокруг сустава. Это растяжение вызывает небольшое повреждение области. При незначительном растяжении у вас будет боль и нежность в лодыжке или колене. Вы также увидите небольшое отек вокруг сустава, но не должно быть никакой неустойчивости; нестабильность является признаком растяжения 2 или 3 степени. Среди трех типов растяжений малые растяжения имеют наименьшее время восстановления.
Лечение и период отдыха
В первые 72 часа после растяжения нанесите лед на лодыжку или колено в течение 20 минут каждый час, когда вы бодрствуете, удерживая его выше вашего сердца в течение как минимум 24 часов. Оберните свой поврежденный сустав в компрессионную повязку, чтобы обеспечить поддержку и ограничить набухание. Пройдите и положите вес на свою пораженную ногу, как только она почувствует себя комфортно. Вам нужно будет потратить некоторое время на бег, чтобы дать травме шанс исцелить.
Запуск после растяжения лодыжки
Когда вы, наконец, вернетесь к бегу, ваша лодыжка должна чувствовать себя сильной. Прежде чем вы начнете свой первый пробег, вы должны быть в состоянии комфортно балансировать, стоя на своей поврежденной ноге, и вы сможете прыгать боком через полотенце 15 раз без боли. Возобновите свое обучение постепенно, идя на медленный пробег по ровной местности. Со временем вы можете создать свой тренировочный график по предварительной травме. Носите опору на лодыжку, по крайней мере, через шесть месяцев после растяжения.
Запуск после растяжения коленного сустава
Вы можете спокойно вернуться к работе, когда у вас есть полная сила и диапазон движения в колене, согласно спортивной науке ортопедической клиники. Вы также должны иметь возможность бегать или прятаться по прямой линии, на фигуре 8 и зигзагообразным рисунком, в этом порядке, без хромания или боли. Удостоверьтесь, что вы можете прыгать на обе ноги и только на травмированную ногу без боли. Ваш врач может посоветовать вам носить коленный браслет во время занятий.
Искать рекомендации
Всегда проверяйте вашу травму, чтобы определить тяжесть. Прежде всего, следуйте его рекомендациям, когда дело доходит до времени лечения и восстановления. Запуск слишком скоро после растяжения может вызвать повторное повреждение и привести к другим проблемам. Вернитесь к своей запущенной программе в умеренных количествах и прекратите работу, если вы столкнулись с какой-либо болью.
