Диета вращения предназначена для повышения метаболизма путем чередования низкокалорийного потребления калорий для более быстрой потери веса. В результате вращения продуктов и количества разрешенных калорий, диета вращения менее требовательна и проста в использовании, чем другие низкокалорийные диеты, которые проверяют силу воли к максимальной, способствуя потере веса. Диета поворота состоит из всех продуктов с акцентом на фрукты и овощи. Как и при любой диете, некоторые медицинские условия, такие как диабет, могут сделать диету вращения менее идеальной. Те, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, должны обратиться к врачу перед началом этого плана диеты. Эти блюда представляют собой баланс белка с низким содержанием жира, сложных углеводов и клетчатки.
План питания One
Грейпфрут Фото: DAJ / amana images / Getty Images В течение первых трех дней на ротационной диете, по словам Мартина Катана, автора книги «Ротационная диета», человек не должен превышать 600 калорий в день. Питание состоит из завтрака с половиной грейпфрута с кусочком цельного пшеничного хлеба и сыра. Еще одна комбинация из завтрака - это половина банана и приблизительно 1 чашка высокомолочной крупы с обезжиренным молоком или кусочек хлеба из цельной пшеницы с арахисовым маслом, который подается с яблоком. Обед состоит из 4 унций. нежирного творога, 2 унции. тунца или 2 унции. лосося с пятью целыми пшеничными крекерами или одним кусочком цельного пшеничного хлеба и 1 чашкой овощей. Ужин - 3 унции. подача мяса по вашему выбору, 1 стакан овощей, ломтик сыра и кусок фруктов, который подается с 1 чашкой обеденного салата.
План питания
Спаржа Фото: Дарья Петренко / iStock / Getty Images Следующие четыре дня диеты вращения позволяют человеку потреблять 900 калорий в день. Эти блюда состоят из завтрака, похожего на последние три дня, такого как половина банана, 1 унция. из высококачественных хлопьев и обезжиренного молока или 1 чашки ягод, пяти цельнозерновых крекеров и 4 унции. творога. На обед, 2 унции. тунца может содержать tsp. майонеза, два ломтика хлеба из цельной пшеницы и половина грейпфрута. Примером полного 900-калорийного обеда для диеты вращения является 1 чашка спаржи и зеленых бобов, 3 унции. из мяса по выбору и одного яблока.
Три
Масло и пшеничный хлеб Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Следующие семь дней, или две недели, позволяет человеку, находящемуся на диете вращения, передвигаться до 1200 калорий в день. Он также должен выбрать «безопасный плод», который он может есть до трех раз в день. Он также может добавить до 1 ст. жира, такого как масло, маргарин, майонез, масло или салатная заправка, к блюдам за предыдущие четыре дня. Все мясные порции поднимаются до 5-6 унций. Как только эти семь дней закончатся, вращение начинается, чтобы повторить цикл.
