Если у вашего ребенка избыточный вес, важно помочь ему начать как можно скорее вернуться к нормальному весу. Неразумно налагать радикальные изменения, так как это может вызвать стресс и конфликт и может нанести вред здоровью вашего ребенка. Внедрение разумных, семейных изменений может быть самым эффективным способом помочь вашему ребенку похудеть.
Начните с обеденного стола
Еда как семья может помочь вашему ребенку понять контроль над порцией и важность сбалансированной диеты. Выбирая здоровую пищу для обслуживания и устанавливая размер вашего ребенка, вы можете убедиться, что он не регулярно переедает или выбирает нездоровые продукты. Здоровые семейные блюда включают обжаренные обеды, пирог пастуха, торты лосося, барбекю, жаркое и шашлыки.
Осветите обеды
Школьные обеды должны состоять из здоровых, удовлетворяющих продуктов. Бутерброды с небольшим количеством мяса и овощей придадут вашему ребенку хороший кусок белка, углеводов и клетчатки, что поможет сохранить ее чувство полной и напряженной во второй половине дня. Кусочек фруктов даст ей что-то сладкое, чтобы насладиться, а также витамин исправить без большой дозы калорий. Хорошие варианты фруктов включают яблоки, апельсины, дыню, виноград, клубнику, груши и сливы.
Чувствительная закуска
Многие дети падают в закусочной. Если у вашего ребенка есть доступ к конфетам, чипсам, закускам, сушеным фруктам и другим закускам, она может быть значительно переедана на ежедневной основе. Даже если у нее есть неограниченный доступ к фруктам, хлебу или более здоровым вариантам, калории все еще могут складываться. Частые закуски должны быть ограничены до одного или двух здоровых вариантов в день - вегетарианские палочки, небольшие порции сыра и крекеров, фрукты, йогурт или случайный гранола-бар должны иметь приоритет.
Торопиться
Оседлый образ жизни может привести к увеличению веса у детей. Слишком много времени перед телевизором, компьютером, планшетами и игровой консолью означает, что они сжигают очень мало энергии по сравнению с их более активными аналогами. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, детям требуется как минимум час активности каждый день. Каждую неделю следует включать в себя некоторые виды аэробной деятельности, такие как бег или велосипед, некоторые мероприятия по укреплению мышц, такие как гимнастика или движение тела и некоторые операции по укреплению костей, такие как спортивный спорт или прыгающая веревка. Выполнение этих действий как семьи поможет вашему ребенку чувствовать себя комфортно с процессом и наслаждаться им, а не чувствовать, как будто это наказание или что он выделяется.
