У мышц бедра, которые включают ваши четырехугольники и подколенные сухожилия, несут значительный стресс от каждого шага, предпринятого во время пробега. Это усугубленное напряжение может иногда приводить к жгущей боли в мышцах бедра. Если боль в бедрах не ослабевает после отдыха и обледенения, проконсультируйтесь с вашим врачом для получения дополнительных вариантов лечения.
Напряжение мышц
Жгучая боль в мышце бедра может указывать на напряжение и часто возникает в середине и характеризуется болезненным припухлостью. Боль может усугубиться при удлинении вашего шага или увеличения скорости. Аналогично, наклон и снижение скорости, например, при движении по тропе, могут добавить дополнительный шок к поврежденной мышце бедра. Тяжелые штаммы оцениваются от одного до трех; один из них наименее вероятен, чтобы избавиться от бега, а три сопровождаются болезненным опуханием, кровоподтеками и выпуклостью ваших мышц квадрицепса.
Слезы
Боль в бедрах обычно вызвана разрывом в мышце квадрицепса. Бедро становится особенно склонным к слезам, когда подколенное сухожилие пересиливает квадрицепсы. Бегуны часто сталкиваются с этой проблемой, так как подколенная сухожилия, естественно, работает больше, чем квадрицепсы.
Перелом напряжения
Перелом напряжения в бедренной кости является еще одной возможной причиной горения боли в бедрах у бегунов. В то время как реже встречаются, стрессовые переломы гораздо серьезнее, чем слезы, иногда требующие нескольких недель от бега, чтобы обеспечить достаточное восстановление. Рентгеновские лучи и МРТ могут обычно определять степень перелома бедренной кости, и иногда необходимо хирургическое вмешательство.
лечение
Следуйте за R.I.C.E. метод. Прекратите свою деятельность. Для менее серьезных слез ледовая терапия - эффективное лечение, которое можно проводить дома. Поместите пакет со льдом на пораженный участок сразу же после запуска и держите его в течение как минимум 10 минут. Лед помогает уменьшить боль и опухоль и должен применяться несколько раз в день. Противовоспалительные препараты также полезны для уменьшения отечности и боли. Наконец, повязку можно обернуть вокруг бедра, чтобы добавить компрессию и помочь продолжать опухание. Поднимите ноги, чтобы обеспечить полный отдых.
Профилактика / решение
Правильные разминки и охлаждение - лучший инструмент для предотвращения будущих травм бедра. Хорошая разминка включает медленный пробег в течение 10 минут, а затем ваш обычный темп. Остыньте после запуска со статическим растяжением еще на 10-15 минут. Для бегуна, оправившегося от недавней травмы, растяжение не должно быть принудительным. Кроме того, рекомендуется использовать более медленный и более короткий ход, чтобы избежать повторного травмирования мышц бедра.
