Наличие избыточного веса в бедрах является исходной точкой грушевидного тела. Этот более низкий жир тела не так пагубный, как живот жир, но он по-прежнему влияет на уверенность в себе. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы этот жир накапливался в первую очередь. Вместо того, чтобы практиковать одно упражнение, чтобы уменьшить бедра, лучше всего делать различные упражнения.
Формы кардио
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и могут удерживать бедра тонким. Любая форма, которая увеличивает ваш сердечный ритм, достаточна, если вам нравится то, что вы делаете. Для дополнительного бонуса выберите тип, в котором работают мышцы, составляющие бедра, такие как бег, крытый велоспорт, подъем по лестнице и быстроходная прогулка. Прогуливаясь или бегая по склонам боком, вы увеличите фокус на бедрах еще больше.
Боковые легкие
Боковые выступы одновременно работают над ягодицами, наружными бедрами и внутренними бедрами. Начните с того, что положите руки на бедра и встаньте вместе. Держа спину прямо и плотно, сделайте длинный шаг сбоку справа и согните правое колено, чтобы опустить свое тело. По мере того, как вы это делаете, отталкивайте свою задницу назад и удерживайте ее в течение секунды. Стабильно поднимитесь назад, соедините ноги и повторите с другой стороны. Продолжайте чередование вперед и назад в устойчивом движении.
Похищение бедра
Усилители Abductor работают на бедрах с использованием полосы сопротивления. Пройдите через петлю с двумя ногами и расположите ее прямо над вашими лодыжками. Поместите руки на бедра и сдвиньте ноги достаточно далеко друг от друга, чтобы получить сопротивление на петле. Стабильно поднимите правую ногу с пола и сделайте широкий шаг к правой стороне. Как только ваша нога коснется вниз, поднимите левую ногу и сдвиньте ее вплотную справа. Теперь поднимите левую ногу и сделайте широкий шаг слева от вас. Переместите правую ногу и продолжайте чередовать вперед и назад.
Побочные эффекты
Боковые подушки требуют стула или скамьи весов. Начните с правой стороны перед скамейкой и поместите правую ногу сверху. Держа спину прямо и крепко, нажмите на скамью, чтобы поднять свое тело в воздух и сбалансировать ногу на секунду. Медленно опускайте себя назад, повторяйте для набора повторений и переключайте стороны.
Боковая доска с поднятием ноги
Боковая доска - это изометрическое упражнение, которое работает на косых и бедрах без повторяющегося движения. Добавление ножки повышает работу на бедрах. Начните с того, что лежите на левой стороне, уложив ноги, левое предплечье на полу и локоть согнуты на 90 градусов. Убедитесь, что ваше предплечье перпендикулярно вашему телу. Стабильно поднимите бедра с пола и сформируйте прямую линию от плеч до пятки. Держите это положение, поднимая правую ногу в воздухе. Медленно опустите ногу, повторите для набора повторений и сторон переключения.
