Ваше время может быть ограничено в определенные дни, в результате чего вы ищете способ получить короткие тренировки. Когда вы проходите свой день, одна комната вашего дома, в которую вы чаще всего посещаете, - это ванная комната. Здесь вы найдете нетрадиционный инструмент для тренировки: ванна.
Прочность
Не входя в ванну, вы можете выполнять упражнения по силовому упражнению на краю. Они не занимают много времени - подходят им между чисткой зубов и стиранием лица. Сделайте от восьми до десяти отжиманий руками с боку ванны, а ноги вытянуты позади вас или с коленями на полу. Вы также можете укрепить свои руки, выполняя погружение. Падение начинается с того, что вы сидите сбоку от ванны и кладете руки рядом с бедрами. Выполните погружение, сгибая колени и двигая бедрами от ванны; затем согните локти, опустив бедра к полу. Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Вы должны чувствовать усиление в спинах своих плеч.
Протяжение
Протяните ноги, поставив одну ногу на край ванны, а другую ногу на нескользящей мата. Выполните растяжку, выпрямляя ногу на ванне и складывая свое тело вперед, принося грудь к ноге. Держите это растяжение в течение 30-60 секунд, чтобы увеличить вашу гибкость.
ядро
В ванной, либо с небольшим количеством воды, либо на батуте, вы можете сделать хрустит, чтобы укрепить свое ядро. Поместите ноги на стену и лежите на спине лицом над водой. Скрестите руки над грудью и подтяните живот, когда вы поднимаете плечи и сундук из воды. Повторите этот хруст восемь-десять раз для двух или трех наборов.
гибкость
В теплой воде ваши мышцы расслабляются, поэтому у вас есть возможность повысить гибкость. Передняя складка представляет собой ногу и нижнюю часть спины, которые могут проходить в ванной. Выполните это растягивание, вдыхая и сидя высоко с ногами прямо в воде; затем выдохните и сложите вперед с бедер, чтобы принести сундук к ногам, оставив свое лицо вне воды. Держите растяжку на 5-10 глубоких вдохов.
