Типичный растяжение требует просто отдыха и времени для лечения. Однако ваше тело требует нескольких различных питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье ваших костей и связок - оба они могут быть повреждены в зависимости от типа растяжения связок. Эти питательные вещества особенно важны при заживлении растяжения связок. Имейте в виду, однако, что серьезные растяжения могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления, поэтому вы должны следовать рекомендациям своего врача для лечения.
кальций
Кальций хорошо известен благодаря его вкладу в создание прочных костей; это особенно важный минерал для людей, которые занимаются спортом или регулярно предъявляют значительные требования к своей скелетной системе. Взрослым требуется от 1 000 до 1200 мг кальция в день, согласно данным Национального института здравоохранения в области пищевых добавок. Кальций можно найти в молочных продуктах, цельнозерновых продуктах и много листовых зеленых овощей.
фосфор
Фосфор почти так же важен для силы ваших костей, как и кальций, так как два минерала вместе составляют основные строительные блоки ваших костей. Ваше тело также нуждается в фосфоре, чтобы правильно использовать несколько других питательных веществ, включая магний и витамин D. К счастью, фосфор распространен во многих тех же продуктах, которые обеспечивают кальций, включая цельное зерно и молочные продукты. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что большинству взрослых требуется около 700 мг фосфора в день.
магниевый
Магний также способствует костному составу; плюс, ваше тело использует его для контроля уровня питательных веществ, таких как калий, кальций и витамин D. Зерна и орехи и зеленые овощи - все это хорошие источники магния. Взрослым требуется от 270 до 400 мг магния в день.
Витамин Д
Витамин D помогает организму поглощать и использовать минералы, такие как кальций и фосфор, для создания и восстановления ваших костей. Яйца, молоко и некоторые рыбы могут обеспечить витамин D; ваше тело также может создавать его при воздействии солнца. Большинство взрослых нуждаются в 5 мкг витамина D в день, хотя людям старше 50 лет может потребоваться больше.
Витамин С
Вашему организму необходим витамин С для создания коллагена; ему нужен коллаген, чтобы построить сухожилия и связки, которые часто повреждаются в растяжении. Многие фрукты и овощи, включая цитрусовые и зеленый перец, очень высоки в содержании витамина С. Вы должны потреблять от 75 до 90 мг витамина С каждый день.
