Салаты хорошо вписываются в здоровую диету - вы можете сделать их из практически безграничных комбинаций или фруктов и овощей, чтобы избежать скуки, и заранее подготовить их к захвату на ходу. Тщательно подготовленные салаты могут не только помочь вам сбросить вес, но и помочь вам выполнить ежедневные рекомендации по потреблению фруктов и овощей, а также для необходимых питательных веществ. Выбирайте питательные вещества для ваших салатов и ешьте разнообразные здоровые продукты, как часть сбалансированной диеты для контроля веса.
Дефицит калорий
Зеленый салат с помидорами, фета и маслинами Фото: gbh007 / iStock / Getty Images Потеря веса означает создание дефицита калорий или употребление меньше калорий, чем вы горите. Еда салата может помочь вам сбросить вес, если это поможет вам снизить общее потребление калорий. Выбирайте ингредиенты для наполнения, чтобы вы не были голодны и не ели меньше, и не сажайте свои салаты с низким содержанием калорий, чтобы они обеспечивали меньше калорий, чем еда или закуска, которые они заменяют.
Ингредиенты для включения
Чаша творога Фото: Елена Йемчук / iStock / Getty Images Чтобы похудеть, употребляя в пищу салат, подчеркивайте свежие фрукты или овощи, потому что они содержат мало калорий, но они помогают наполнить вас, потому что они высоко в воде и клетчатке. Также есть немного белкового белка, который является еще одним подавляющим голод питательным веществом. Возможные ингредиенты для овощного салата включают салат, шпинат, ростки, помидоры, огурцы и бобы, консервированный тунец или жареную курицу или грудку индейки. Для вегетарианских белков, достичь бобы, орехи или соевые продукты, как тофу или tempeh. Для фруктового салата включают свежие ягоды, виноград, апельсиновый или мандариновый сегменты или разрезанные груши, дыни или яблоки. Творог может служить источником белка.
Ингредиенты, которых следует избегать
Чаша фруктового салата Фото: chainatp / iStock / Getty Images Заправка салата высока в калориях, так что ешьте небольшую сумму, если вы пытаетесь сбросить вес. Другие ингредиенты, которые следует учитывать при добавлении к вашему салату, являются основными источниками калорий в типичной американской диете, в которую входят сыры с полным содержанием жира и жиры с высоким содержанием жира, такие как холодные порезы и бекон, в соответствии с Руководством по питанию 2010 года от Департамента США здравоохранения и социальных служб. Если вы едите фруктовый салат, не добавляйте полножирный взбитый верх, сливки, сахар или кокос, так как эти ингредиенты содержат большое количество калорий.
рекомендации
Джелло с малиной и красной смородиной Фото: МаринаВоронова / iStock / Getty Images Большой салат может быть удовлетворительным основным блюдом, который поможет вам сбросить вес, если вы едите его вместо калорийных блюд. Боковой салат вместе с вашим основным блюдом может сделать обед или ужин более насыщенным, не добавляя много калорий. На завтрак или закуску, есть свежий фруктовый салат с жирными творогом или йогуртом для некоторых белков. Вместо высококалорийных хлебобулочных изделий или мороженого на десерт, салат из свежих фруктов или попробуйте более креативную альтернативу, например, формованный салат, сделанный без сахара без фруктов и вкусовых добавок.
