Местная мышечная выносливость означает способность одной мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения против субмаксимального сопротивления в течение определенного периода времени. Субмаксимальное сопротивление - это что-то под вашим единственным повторным максимумом для упражнения. Например, выполнение кудри бицепса для непрерывного количества повторений будет обучать местную мышечную выносливость для ваших бицепсов.
Когда вы тренируете конкретные области тела с помощью упражнений на вес тела или сопротивления, вы тренируете мышечную выносливость тех конкретных частей тела. Это локализует ваши тренировочные усилия для этих определенных мышц.
Обучение вашей местной мышечной выносливости позволяет использовать различные преимущества. Ваши мышцы становятся способными выполнять менее максимальную активность в течение более длительных длительных периодов времени, и ваши мышцы могут восстанавливаться быстрее. Это помогает в спортивных и развлекательных мероприятиях, а также повышает простоту выполнения трудоемких обязанностей или задач на работе или дома. Мышечная усталость откладывается, и в организме также увеличиваются жирные ткани. Это увеличивает метаболическую активность в вашем теле, что позволяет сжигать больше калорий в покое и создавать более высокие энергетические уровни.
Испытание местной мышечной выносливости
При тестировании мышечной выносливости продолжайте упражнение непрерывно в течение нескольких секунд до нескольких минут. У вас должны быть ограниченные периоды отдыха и помощь от незанятых групп мышц, таких как пинание или подергивание вверх при выполнении приседаний. Примерами тестов было бы выполнение как можно большего количества повторений в одном наборе провалов, отжиманий или взвешенных упражнений в качестве предписанного веса.
Сделайте отжимания, чтобы проверить свою мышечную выносливость. Фото: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Обучение местной мышечной выносливости
Чтобы улучшить мышечную выносливость, тренируйте активные группы мышц на 6-10 упражнений с двумя-тремя наборами упражнений в сеансе. Интенсивность каждого набора должна составлять 67 процентов или менее от вашего максимального значения для этого упражнения, и вы должны выполнять 12 или более повторений в каждом наборе. Остальные периоды должны быть не более 30 секунд между наборами. Этот способ тренировки увеличит вашу мышечную выносливость для тренируемых мышц.
