Практика метания и качки в одиночку не поможет построить более быстрый бросок - бейсболистам нужно усилить поезд, чтобы увеличить скорость. Если вы не развиваете силу и силу с помощью упражнений, специфичных для броска, у вас никогда не будет отличного броска, тренер по силам внимания Эрик Кресси, владелец Cressey Performance в Бостоне - объект, специализирующийся на тренировках бейсболистов. Это не так просто, как после обычной тренировки силы. Вся ваша программа должна быть адаптирована для повышения производительности на местах.
Пресса для кувшинов
Ваши нажимные мышцы - плечи, сундук и трицепс - должны быть сильными, чтобы быстро бросить бейсбол. Скамья - это подвиг для этих мышц для многих парней, но это не лучший выбор для кувшинов. Скамья может привести к поражению плеч, поэтому вам нужно будет найти альтернативные нажатия, отмечает Тони Джентлэр, тренер в Cressey Performance. Нейтральные захватные прессы с использованием швейцарского бара, а также гантели и различные типы отжиманий, такие как взвешенные, спад или сопротивление полосы, намного лучше и безопаснее.
Это все в бедрах
Бросок бейсбола не накладывает столько сил на верхнюю часть тела. По словам физиотерапевта Эрика Шенберга, степень прочности верхней части тела жизненно важна для метания, но если вы не можете полностью генерировать силу с ваших бедер, ваша скорость не будет до нуля. Для наращивания силы бедра выполняйте вращательные движения, такие как кабельные дрезины, выполняемые при стоянии сбоку на кабельной машине, удерживая ручку на одном плече и сводя ее с рубящим движением на другую сторону. Они также могут быть выполнены с помощью полосы сопротивления. Измените высоту кабеля или полосы и направление, в которое вы втягиваете, чтобы генерировать максимальную мощность на каждом изображении, сохраняя при этом контроль.
Потяните носки - или рукава - вверх
Тяговые упражнения для верхней части тела так же важны, как и толкание. Вытягивает мышцы верхней части спины, а сильная верхняя часть спины улучшает функцию плеча и уменьшает риск травм плечевого пояса, отмечает тренер по силе Джо Меглио в статье для EliteFTS.com. Meglio советует выполнять как вертикальные тяги, такие как подбородки и горизонтальные тяги, такие как штанга или ряды гантелей в каждой тренировке верхней части тела.
Контроль ядра
Ваша средняя часть играет огромную роль в создании мощности для быстрого броска. Персональный тренер NASM Джо Баур рекомендует регулярно выполнять два основных упражнения в своем обучении. Первый из них - велосипедные хрустит - крест между регулярным хрустом и обратным хрустом - для этого требуется, чтобы вы приложили локоть к противоположному колену на каждом представителе. Баур также предписывает ряд досок. Это похоже на обычную доску, но включает в себя снятие различных конечностей с пола, чтобы увеличить проблему с вашими основными мышцами. Предположите положение доски, затем поднимите левую руку на передний план, в то время как вы удалите правую ногу назад. Переключайте боковые стороны и держите чередующиеся лифты.
