Подпрыгивающие домкраты - это сердечно-сосудистые упражнения, которые могут сжигать большое количество калорий и жира, увеличивать сердечный ритм и укреплять сердечную мышцу. При ношении нагрузок на лодыжке или запястье и увеличении веса вы добавляете сопротивление активности; таким образом, превращая рутину в 100 прыжков в режим силовой тренировки. Весовые упражнения обычно сжигают жир и калории, но также наращивают и тонизируют мышцы.
Сжигаемые калории
Выполнение умеренных прыгающих гнезд горит примерно 2,6 калорий в минуту, если вы весите 100 фунтов и 5,4 калорий в минуту, если весить 200 фунтов. Добавление 3 кг к вашей тренировке сжигает дополнительные 0,08 калории. Таким образом, 10-минутный набор умеренных прыгающих домкратов сжигает от 26 до 50 калорий без добавления веса и от 26,8 до 54,8 калорий через 10 минут с дополнительными 3 фунтами веса.
Недостатки добавления весов
Возможно, вы сможете сжечь немного больше калорий, используя веса запястья или лодыжки, но использование их создает серьезные проблемы. Доктор Энтони Люк из Калифорнийского университета в Сан-Франциско говорит, что взвешивание ваших запястий и лодыжек при занятиях аэробной деятельностью может привести к чрезмерной нагрузке на суставы. Вес голеностопного сустава может изменить вашу походку и может привести к потере баланса, падению и травме.
Как сжечь больше калорий
Если вы хотите сжигать больше калорий и не хотите этого делать, добавляя вес к активности, рассмотрите интервальную тренировку. Интервальное обучение относится к чередованию 1-3-минутных всплесков активности высокой интенсивности с интервалами обычной активности. Поэтому вместо 10-минутного набора прыгающих гнезд вставьте 3-минутные всплески высокоинтенсивных прыгучих гнезд в 30-минутную умеренно интенсивную ходьбу или бег трусцой. Интервальная тренировка может сжигать больше калорий, чем обычная кардио-активность.
Тренировка сопротивляемости
Чтобы получить рекомендованное количество упражнений на силовое упражнение, Американский колледж спортивной медицины предлагает выполнить от восьми до десяти упражнений по поднятию тяжестей с 8-12 повторениями каждый, по крайней мере два раза в неделю. Вы можете выработать две или три группы мышц в день, но избегайте выработки одних и тех же мышечных групп два дня подряд; в противном случае вы не даете своим мышцам достаточного времени для выздоровления.
