Потеря мышц может возникать по многим причинам, включая высокие уровни кортизола, перетренированность и нерегулярные сон. Важным гормоном стресса, кортизолом, является триггерный бой или ответ на полет, который позволяет вашему телу справиться с экстремальным физическим напряжением тренировки. В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола может привести к тому, что ваше тело разрушит мышечную ткань для получения энергии. Несколько естественных добавок могут противодействовать воздействию кортизола и перетренированности, чтобы предотвратить потерю мышц и помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
углеводы
Один простой способ предотвратить мышечную потерю - это принимать углеводы. Дополнительные формы углеводов существуют для предотвращения мышечных потерь до, во время и после тренировки. Эти продукты включают восковую кукурузу, мальтодекстрин или декстрозу. Низкогликемический выбор карбюратора, такой как овсяная мука, цельнозерновые пасты и хлеб, сладкий картофель и много свежих фруктов, подавляют мышечную недостаточность, медленно высвобождая сахар в рабочие мышцы. Вы можете принимать от 30 до 50 г высокогликемических углеводов (фруктовый сок или декстрозу) за один-два часа до тренировки, затем 30 г во время и от 60 до 100 г сразу после тренировки.
Белки
Белки помогают предотвратить мышечную потерю, обеспечивая аминокислоты для восстановления мышц. Вы можете увеличить свой белок за счет подачи говядины, курицы, рыбы, яйца или индейки за один-два часа до разработки и / или сразу после этого. Сыворотка делает еще один отличный источник белка, потому что организм его очень быстро переваривает, особенно важно до и после тренировок. Сывороточный протеин сразу же усиливает синтез мышечного белка, а казеин - творожную компоненту молока, очень медленно переваривает, подавляет мышечную потерю в течение нескольких часов после приема внутрь. Смесь белков сыворотки-казеина может дать вам лучшее из обоих миров.
ВСАА
Аминокислоты ветвей цепи или BCAAs предотвращают потерю мышц, обеспечивая источник энергии, который предотвращает использование организмом собственной мускулатуры для топлива. BCAAs достигают этого подвига, потому что они метаболизируются непосредственно в мышцах, а не в печени, как и большинство других аминокислот. Три BCAAs представляют собой L-лейцин, L-изолейцин и L-валин. Как правило, в соотношении от 2 до 1 до 1, они сразу же подавляют расщепление мышц, согласно «Естественным анаболикам» Джерри Брайнума. Возьмите 5 г до, во время и / или после тренировки.
МСТ
MCT или среднецепочечные триглицериды очень быстро поглощают организм и дают вам быструю энергию, согласно Джеффу Андерсону «Домашние дополнения». Уникальная химическая структура MCTs затрудняет хранение вашего тела в виде жира. MCT также имеют термогенный эффект, что означает, что они увеличивают скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Этот мощный источник топлива (жир имеет 9 калорий на грамм по сравнению с 4 в углеводах) также предотвращает превращение мышц в свои собственные хранилища аминокислот для производства энергии.
Ингибиторы кортизола
Многие природные вещества затуманивают производство гормона стресса кортизола, который играет роль в потере мышечной массы. Некоторые из них действуют как адаптогеника, а это означает, что они помогают вашей центральной нервной системе адаптироваться к физическому стрессу без непосредственного увеличения анаболических гормонов (DHEA, тестостерона и гормона роста). Ингибиторы кортизола включают родиолу розу, шизандру, экстракт коры магнолии, ашвагандху и святой базилик. Фосфатидилсерин и аминокислота L-теанин могут также способствовать ингибированию продуцирования мышц кортизола.
