Диета с низким содержанием углеводов ограничивает ежедневное потребление углеводов менее чем на 150 граммов. Некоторые очень низкоуглеводные планы ограничивают вас до менее 30 граммов в день. Обычно, крахмалистые и сладкие продукты, такие как крекеры из крема, находятся в меню. Продукты, пригодные для диет с низким содержанием углеводов, включают белки, здоровые жиры и водянистые, волокнистые овощи.
Углеводы в кремах Грэма
Один крекер-грейм - целый лист или все четыре прямоугольника - содержит около 11 граммов углеводов. Сравните это со средним бананом с 27 г углеводов или кусочком пшеничного хлеба с 14 граммами.
На умеренной диете с низким содержанием углеводов, которая включает в себя от 50 до 150 г углеводов ежедневно, вы можете позволить себе один или два крекеры graham как часть ежедневных порций карбюратора. Однако, если вы уменьшаете потребление до 20-50 граммов в день, вы можете не захотеть использовать до половины своего ежедневного выделения углеводов для одного взломанного крема.
Грэм Крекеры не лучший выбор карбюратора
Когда вы ограничиваете углеводы, лучше выбрать самые высокие пищевые качества. Ищите варианты с высоким содержанием клетчатки и естественных витаминов, антиоксидантов и минералов. Думайте о овощах, свежих фруктах и цельных зернах. Большинство крекеров-креветок лишены волокна и содержат добавленный сахар и рафинированные масла. Стандартный крекинг-крекинг содержит почти 4 грамма сахара и только 1 процент дневного значения для кальция и 3 процента для железа - без каких-либо других существенных питательных веществ.
Типичные блюда с низким содержанием углеводов
Крекер graham, естественно, не вписывается в большинство блюд с низким содержанием углеводов. Например, за завтраком у вас могут быть сырные яйца со шпинатом, за обедом - куриный салат «Цезарь» без сухариков, а на ужин - большой овощной и говяжий жаркий жар, с 1/2 чашкой риса. Закуски включают смешанные орехи, струнный сыр или яйца вкрутую.
Крекеры Graham, как правило, являются ингредиентами в насыщенных карбюраторами десертах, таких как s'mores и пирог. Если вы жаждете слегка сладкого десерта или закуски на своем низкоуглеводном плане, выберите более низкоуглеводные, более питательные альтернативы. Выбирайте сыр рикотта, взбитый стевией и корицей, всего за 4 грамма углеводов на 1/2 чашки; унция медового обжаренного миндаля для 8 г углеводов; или 1/2 чашки нарезанной клубники со взбитыми сливками для 6 граммов углеводов.
Здоровые варианты карбюратора
Вам лучше тратить свое выделение карбюратора на целые, необработанные продукты. Одна чашка кубического желудочного сквоша обеспечивает почти 15 г углеводов, 2 грамма волокон и в дневной номинальной категории 10 процентов для витамина А, 5 процентов для кальция и железа и четверть вашего DV для витамина C. Наслаждайтесь чашкой из свежей малины с почти 15 граммами углеводов, 8 грамм клетчатки, нескольких антиоксидантов и более половины вашего ежедневного витамина С. Или, если ваш план позволяет, добавить 1/2 чашки коричневого риса на ужин, чтобы получить 22 грамма углеводы, 2 грамма клетчатки, почти 3 грамма белка и 5 процентов ДВ для железа.
