Способ, которым вы теряете вес, потребляющий 1200 калорий в день, очень похож на любой другой вид диеты. Вы наблюдаете, что вы едите, увеличивая расходы на энергию, чтобы способствовать снижению веса. Но, по данным Национального института здоровья, 1200-калорийная диета рекомендуется только женщинам. Мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день, если только не заботиться о медицинском работнике.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом. Национальные институты здравоохранения рекомендуют разговаривать с врачом или диетологом перед началом любой диеты, даже те, которые предположительно являются медицинскими или безопасными для питания.
Шаг 2
Установите цель. С помощью любой программы по снижению веса Кливлендская клиника утверждает, что вам нужно установить целевую потерю веса в фунтах и времени. Если вы надеетесь потерять 25 фунтов, вам также необходимо определить количество времени, в которое вы хотели бы выполнить это. Однако эта цель должна быть достижима, поэтому заявляю, что вы хотите потерять 25 фунтов. в течение месяца может быть довольно высоким, так как это составляет почти 7 фунтов. в неделю, что составляет 5 фунтов. больше, чем рекомендуется для здоровой потери веса.
Шаг 3
Определите, сколько калорийного дефицита составляет 1200 калорий в течение недели. Для женщин начните с оценки текущей потребности в калориях: [(4.35 x вес в фунтах) + (4.7 x высота в дюймах) - (4.7 x лет) + 655] x 1.2. Затем вычтите из этой суммы 1200 калорий.
Если вы установили, что ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1750 калорий, потребление 1200 калорий в день дает калорийный дефицит в 550 калорий, что добавляет до 3850 калорийного дефицита в течение недели. Это обеспечивает потерю веса более 1 фунта, так как 3500 калорий эквивалентны 1 фунту жира, согласно Национальным Институтам Здоровья.
Шаг 4
Ешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки. Завтрак с высоким содержанием клетчатки является важной частью любой диеты, советует Гарвардская медицинская школа. Даже 1200-калорийная диета должна начинаться с завтрака с высоким содержанием клетчатки. Высококачественные хлопья, смешанные с фруктами с высоким содержанием волокон, такие как яблоки, груши, бананы, черника и малина, могут обеспечить много волокон для начала дня.
Шаг 5
Ешьте здоровый, хорошо сбалансированный обед. Чтобы сохранить калории на низком уровне, придерживайтесь овощей, бобовых, цельных зерновых паст и мяса мяса. Не забудьте измерить порции, чтобы оценить потребление калорий для еды.
Шаг 6
Ешьте легкий ужин. Получите ваш белок от рыбы, птицы или бобовых, и обязательно включите много овощей и цельного зерна, так как они, естественно, имеют низкое количество калорий. Это должно помочь держать вас около 1200 калорий в течение дня.
Шаг 7
Оставьте место для закусок. Закуска в середине и после обеда может помочь сохранить голод в страхе, поэтому оставить калорийную комнату для нескольких закусок, таких как фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и даже орехи.
Шаг 8
Обратите внимание на то, что вы пьете. Поскольку 1200 калорий относительно низки для потребления калорий, обратите пристальное внимание на то, что вы пьете. Многие соки, соды и кофе имеют более 100 калорий на порцию, что может увеличить потребление калорий более чем на 1200 калорий.
Шаг 9
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и высоким содержанием жира, настоятельно призывает Национальные институты здравоохранения. Эти продукты обычно содержат больше калорий, чем свежие фрукты, овощи и цельные зерна.
Шаг 10
Поощряйте дополнительную потерю веса при упражнении. Вы можете увеличить свой калорийный дефицит и тем самым стимулировать дальнейшую потерю веса с помощью программы упражнений даже на диете в 1200 калорий. Национальные институты рекомендуют 30 минут упражнений в течение трех дней в неделю. Клиника Майо консультирует от 30 до 60 минут в большинстве дней недели. Обсудите, какой вариант лучше для вас с медицинским специалистом.
Шаг 11
Подумайте о начале журнала потери веса. Журнал потери веса может помочь вам отследить потребление калорий для поддержания диеты в 1200 калорий, а также оценить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки.
Советы
- Мужчины могут определить свою потребность в калориях, используя аналогичное уравнение, используемое для женщин: [66 + (6,23 x фунтов) + (12,7 x дюймов) - (6,8 x лет)] x 1,2. Включение этого уравнения не способствует 1200 калорийной диете для мужчин, если не находится под опекой медицинского специалиста.
Предупреждения
- Хотя мужчины должны потреблять не менее 1500 калорий каждый день, ваш врач может рекомендовать очень низкокалорийную диету, чтобы способствовать быстрой потере веса. В этой ситуации следуйте указаниям вашего врача, так как другие проблемы со здоровьем могут потребовать такую программу потери веса. Но только под наблюдением медицинского специалиста. Мужчины не должны пробовать диету с очень низкой калорийностью самостоятельно.
