Ваш крестец расположен в нижней части позвоночника прямо под нижней частью спины. Он состоит из пяти костей, слитых друг с другом, и помогает закрепить вашу нижнюю часть спины до бедра. Переломы или перерывы в этой кости часто являются очень болезненными травмами, которые могут потребовать недель или месяцев постельного режима для лечения. После постельного режима ваш врач, скорее всего, назначит упражнения, чтобы помочь растянуть и укрепить нижнюю часть спины и основные мышцы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, какие упражнения подходят для вашей конкретной травмы.
Подтяжка таза
Ложитесь на спину, согнув колени и подошвы ног на полу. Скрестите руки на груди и коснитесь коленей. Используйте мышцы туловища, чтобы снять бедра с пола, пока не будет прямой линии от ваших коленей до плеч. Удерживайте это положение примерно на пять секунд, а затем используйте медленное и контролируемое движение, чтобы опустить бедра назад на землю. Повторение.
Подтяжка ноги
Ложитесь на спину, согнув колени, и ваши руки по бокам. Затяните мышцы живота и выпрямите левую ногу, удерживая другое колено согнутым, а ноги - на полу. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы поднять выпрямленную ногу до тех пор, пока колено вашей выпрямленной ноги не окажется прямо у вашего согнутого колена. Удерживайте это положение на пару секунд, а затем медленно согните ногу и поместите ногу на пол. Повторите для равного количества повторений, используя каждую ногу.
Назад Расширение
Ложитесь на живот своими ногами вместе и руками по бокам, прижимая ладони к бедрам. Поднимите голову и плечи с земли, насколько сможете, без боли. Удерживайте это положение примерно на пять секунд и опустите верхнюю часть тела на землю. Обязательно сообщите врачу, если это упражнение вызывает сильную боль. Повторение.
Легирование бедер
Ложитесь на живот, вытянув ноги за спиной и руками под головой. Держите голову и верхнюю часть тела на земле и медленно поднимите правую ногу с земли, удерживая колено прямо. Удерживайте это положение на пару секунд, а затем медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите для равного количества повторений с каждой ногой.
