Различные факторы питания могут привести к спазматизации в ногах, включая проблемы гидратации, недостаток витамина или минерала или дисбаланс электролита. Если судороги не вызваны основным медицинским состоянием, таким как рассеянный склероз или неврологическое повреждение, эти проблемы относительно просты в устранении, внося коррективы в ваш рацион.
Убедитесь, что вы увлажнены
Обезвоживание или недостаточное количество воды в организме является общей причиной судорог ног. По данным Американской академии ортопедических хирургов, обезвоживание может произойти, если вы тренируетесь в жаркую погоду, так как вы теряете много воды для потения. Эта потеря воды также включает в себя жизненно важные соли и минералы, которые также называются электролитами, включая калий, магний и кальций, которые регулируют активность мышечных волокон. Удостоверьтесь, что у вас всегда есть вода под рукой, когда вы тренируетесь, чтобы помочь минимизировать риск спазмов.
Дефицит кальция
Кальций является важным регулятором активности мышечных волокон. Дефицит кальция имеет множество причин, таких как диета с очень высоким содержанием белка или витаминов A, C и B. Некоторые медицинские проблемы, такие как проблемы с почками или брюшнополостная болезнь, могут привести к необходимости более диетического кальция. Существует большое количество богатых кальцием продуктов, которые вы можете добавить к своему рациону, чтобы увеличить потребление: зелень колларда, сардины, обезжиренное молоко, молоко с низким содержанием жира и йогурт, миндальное молоко и обогащенные фруктовые соки имеют значительное количество кальция на порцию.
Магнийские вопросы
Дефицит магния в организме часто происходит в тандеме с дефицитом кальция. Отсутствие магния имеет тенденцию возникать, когда вы едите много рафинированных зерновых продуктов с удаленными питательными микробами, или вы не включаете достаточно овощей, мяса или орехов в свой рацион. Орехи с высоким содержанием магния включают миндаль, кешью и арахис, в то время как бобовые, такие как черные бобы, эдамам и фасоль, также являются хорошими источниками. Вареный шпинат, авокадо, картофель, брокколи и морковь имеют полезное количество, а также лосось, палтус и куриную грудку.
Возможная проблема калия
Употребление достаточного количества калия способствует нормальной функции нерва и контролю мышц. Согласно докладу из Университета штата Колорадо, многие взрослые не едят достаточного количества калия. Говорится в отчете, если вы занимаетесь спортом и регулярно участвуете в длительных тренировках, вы должны увеличить ежедневное потребление калия. Хорошими питательными источниками калия являются обезжиренное молоко, йогурт, абрикосы, бананы, дыня и апельсиновый сок. Другие богатые калием продукты включают курицу, рыбу, орехи, листовые зеленые овощи, помидоры, картофель и морковь.
