Целлюлит имеет ямочный или ямочный вид. Ваша кожа прикреплена к основному мышцу волокнистыми кордами соединительной ткани. Когда жир накапливается, он подталкивает вашу кожу вверх, пока шнуры остаются прикрепленными и притягивают кожу. Это создает депрессии на поверхности вашей кожи - как кнопка, пришитая к подушке. Хотя целлюлит чаще всего накапливается на бедрах, бедрах и ягодицах, вы можете найти его где угодно на своем теле. Тонкие бедра и пролить лишний вес, чтобы уменьшить появление целлюлита.
Шаг 1
Лунги будут нацелены на ваши бедра и ягодицы. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Выполняйте упражнения, направленные на ваши бедра и ягодицы, по крайней мере, два раза в неделю. Приседания и выпады - два примера. Тонирование ваших бедер сжимает жир под кожей, что уменьшает появление целлюлита.
Шаг 2
Удостоверьтесь, что у вас развиваются мышцы верхней части тела. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Упражняйте свои другие группы мышц, такие как руки и сундук, чтобы сбалансировать свое тело и увеличить общую мышечную массу. Добавление мышц увеличивает ваш метаболизм и помогает вам сбросить вес.
Шаг 3
Эллиптические тренажеры и наклонные беговые дорожки помогут тон и сжигать жир. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Выполняйте 45-минутные аэробные упражнения, такие как ходьба или бег, по крайней мере три дня в неделю. Такие упражнения сжигают жир при тонизировании мышц бедра. Эллиптические тренажеры и ступенчатые степперы также тонизируют ваши бедра и ягодицы при сжигании жира.
Шаг 4
Добавить йогу. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Добавьте пилатес и позы йоги, которые фокусируются на ваших бедрах и бедрах, чтобы ваша фитнес-процедура. Мост вверх, серия воинов и позы баланса, такие как дерево, заставляют вас задействовать мышцы ног и бедер. Йога и пилатес также включают растяжение, которое способствует длительным, скудным мышцам.
Шаг 5
Ешьте свежие продукты. Фото: Джеффри Гамильтон / Lifesize / Getty Images Ешьте здоровые, низкокалорийные блюда, чтобы стимулировать потерю жира. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, а также на цельных зернах и бедных белках. Ешьте с регулярными интервалами несколько раз в день. Сократите потребление калорий на 250-500 калорий ежедневно, чтобы потерять от 1/2 до 1 фунта в неделю.
Шаг 6
Массаж бедер ежедневно. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Массаж ваших бедер кулаками или текстурированной головы массажа. Используйте круговое движение. Энергичный массаж может временно уменьшить появление целлюлита. Массаж бедер по крайней мере минуту, два раза в день. Например, массируйте бедра в душе, перед сном или утром, прежде чем одеться в течение дня.
Советы
- Потеря веса не полностью избавит вас от целлюлита. Поговорите с врачом о косметических процедурах, таких как липосакция и радиочастотное лечение.
