Прыжки - это взрывное упражнение, которое делает ваши ноги более мощными. Прежде чем вы решите добавить его в свою программу, найдите несколько минут, чтобы узнать, как это сделать правильно. Оттуда вы просто должны решить, где он вписывается в ваши тренировки.
Техника прыжков
Чтобы сделать прыжок выпад, найдите ясное пространство, где вам не грозит опасность пинать или наступать на что-либо. Поднимитесь высоко и шагните на одну ногу вперед, опустив заднее колено в положение выпадения. Оба ваших колени должны быть под углом 90 градусов.
Двигайтесь обеими ногами, прыгайте в воздух настолько высоко, насколько сможете, и переключайте ноги, пока вы находитесь в воздухе. Приземляйтесь на земле в положении выпадения с противоположной ногой вперед. Погрузитесь и снова прыгайте, снова переключаясь в воздухе.
Основная форма выпадения прыжка поможет вам начать, но важно научиться тому, что нужно следить во время упражнения, и как добавить его в свои тренировки.
1. Это плиометрическое упражнение.
Плиометрическое обучение помогает вам бегать быстрее, прыгать выше и сжигать больше калорий. Так как плиометрические упражнения перемещаются быстро, они удваиваются как форма интервальной тренировки. Ваш фокус во время прыгающих прыжков должен быть на скорости и высоте вашего прыжка.
Выпадные прыжки - это плиометрическое упражнение, а это значит, что вы тренируете свои мышцы, чтобы быть взрывоопасными. Для этого вам нужно приложить усилия, чтобы быстро вскочить в воздух и с максимальной мощностью.
Когда вы делаете прыжки, выходите из нижней позиции и представляете, что пытаетесь прикоснуться к своей голове к потолку, прыгая как можно выше. После того, как вы переключите ноги в воздухе и приземлитесь на землю, опустите вниз в выпад и немедленно прыгайте обратно в воздух.
Расходы, как можно меньше времени на земле, являются ключом к максимизации плиометрических упражнений, поскольку вы используете всю энергию, которую вы поглощаете на своей площадке, чтобы прыгать снова.
2. Подумайте прямо вверх и вниз.
Когда вы делаете прыгающий выпад, есть естественная тенденция прыгать или наклоняться вперед. В регулярном выпадении вы сбиваетесь с передней ноги и шаг вперед, что вызывает некоторую путаницу в прыжке в прыжке.
Имейте в виду, что это не упражнение, направленное вперед. Вы пытаетесь отодвинуть переднюю и заднюю ноги одинаково, чтобы прыгать прямо в воздух. Движение вперед или назад при прыжке меняет динамику упражнения и заставляет вас поддерживать одну ногу над другой.
3. Постановка важна.
Чтобы фокус упражнений был полностью вертикальным, держите свою позицию высокой. Ваш торс должен быть прямо вверх и вниз без какого-либо прямого или отсталого мяса.
Опираясь в одном направлении, вы окажете поддержку одной ноге. Чаще всего наклоняться вперед, особенно когда вы устали, но это меняет фокус упражнения. Легкий способ сохранить свою позицию во время движения - это поднять руки за голову, когда вы прыгаете.
4. Подвесное устройство может помочь.
Не все будут готовы начать с регулярного прыгающего выпадения. Его можно много обрабатывать, потому что он сочетает в себе силу, силу и баланс ног. Если посадка в положении выпадения кажется неустойчивой или вам нелегко замедлить себя, используйте TRX для помощи.
Чтобы использовать TRX для выпадения прыжка, возьмите ручки и пройдите назад, пока ремни не станут тугими. Встаньте на дно выпадения, а затем вскочите. В то же время, тяните себя к TRX руками. Вытащить себя вперед слегка поможет выпустить вас из нижней позиции. Когда вы приземляетесь, слегка наклонитесь к TRX, чтобы облегчить отступление в положение выпадения.
5. Легко вписаться.
После того, как вы научитесь прыгать, вы должны найти место для них в своей тренировке. Добавьте их в высокоинтенсивную интервальную схему, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Если вы пытаетесь работать над своей прыгающей способностью или скоростью, используйте прыжок самостоятельно, вместо того, чтобы спаривать его с другими упражнениями. Таким образом, вы можете придать все это своей энергии.
Добавьте прыгающие прыщи в ногу, чтобы вырастить мышцы ног. Сделайте упражнение с взвешенными ногами, а затем соедините его с набором прыгающих прыжков, чтобы добавить немного дополнительной работы в ваши ноги.
