Магний и цинк являются необходимыми питательными веществами, которые ваше тело должно функционировать должным образом. В то время как большинство людей в Соединенных Штатах могут удовлетворять свои ежедневные потребности в цинке, за исключением пожилых людей, некоторые взрослые могут испытывать трудности с ежедневным потреблением магния, согласно данным Управления пищевых добавок. Добавление добавки магния с хелатным цинком в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности, но, как и любая диетическая добавка, возможны побочные эффекты. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо дополнения в свой распорядок дня.
Расстройство желудка
Хелатный цинк может поглощать лучше, чем другие формы минерала. Но вы можете испытывать различные проблемы с желудочно-кишечным трактом при приеме магния с хелатным цинком. Общие жалобы включают изжогу, расстройство желудка, тошноту и диарею.
Симптомы гриппа
В дополнение к расстройству желудка, магний с добавлением хелатного цинка может также вызвать у вас симптомы гриппа, хотя основной причиной может быть цинк, а не магний. Общие побочные эффекты включают лихорадку, озноб, боль в горле, боль в мышцах и усталость. Если у вас возникли какие-либо из этих эффектов при приеме дополнения, немедленно обратитесь к врачу, предлагает Drugs.com.
Минеральный дисбаланс
Хотя магний и цинк являются важными минералами, когда вы принимаете их в форме дополнения, вы рискуете минеральным дисбалансом. В Управлении пищевых добавок говорится, что высокие дозы цинка могут помешать вам поглощать достаточно кальция, что может привести к дефициту. Высокие поступления цинка также могут вызывать дефицит меди. Фактически, хелатный цинк иногда является средством лечения болезни Вильсона, состояние, характеризующееся чрезмерной меди в организме.
Рассмотрим вместо этого
Чтобы ограничить побочные эффекты, которые могут возникнуть при добавлении магния с хелатным цинком, подумайте о том, как удовлетворить ваши потребности в магнии и цинке из пищи, которую вы едите. Оба минерала встречаются в самых разных продуктах, что облегчает вам удовлетворение ваших потребностей. Хорошие источники магния включают миндаль, шпинат, кешью, эдамам, картофель, молоко и лосось. Вы можете удовлетворить ваши ежедневные потребности в цинке, включив в свой рацион такие продукты, как устрицы, крабы, омары, обогащенные сухие завтраки, йогурт, свиные отбивные, кешью и миндаль.
