Если вы склонны хранить жир в руках, вы, скорее всего, будете развивать гипертонию, сердечные заболевания и диабет типа 2, чем тот, кто обычно получает жир в ногах и бедрах. Верхний жир тела характерен для типа тела яблони, в отличие от типа грушевого тела, который ведет к увеличению жира в ногах и бедрах. Если у вас есть форма яблока, вам будет сложнее развить оружие, как первая леди Мишель Обама, но это невозможно.
Причины боли в мышцах
Генетика играет определенную роль в определении вашего типа тела и где вы получите и потеряете вес. Некоторые из генов, участвующих в распределении жира в организме, также играют определенную роль в регулировании уровня холестерина, инсулина, резистентности к инсулину и триглицеридов, согласно исследованию, проведенному группой международных ученых, которая была опубликована в журнале «Nature Genetics» в 2010 году. менопауза, гормональная активность также изменяет вес от вашего нижнего тела до вашего живота и верхней части тела. Помимо биологии существует также социальная составляющая. С раннего возраста молодым девушкам не рекомендуется выполнять традиционные отжимания, что увеличивает потерю мышечной массы и дряблость в верхней части тела.
Упражнение и сжигание жира
Как интенсивное, так и малоинтенсивное упражнение увеличивает сжигание жира и потерю веса. Упражнения высокой интенсивности, такие как бег или велосипед в классе группового цикла, помогут вам сжечь калории и похудеть быстрее, чем упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба. Однако упражнения с низкой интенсивностью более эффективно сжигают жир, так как они не используют гликогенные магазины так же быстро, как более активная деятельность.
Упражнения для снижения веса
В то время как некоторые люди могут похудеть, выполняя 150 минут аэробных упражнений еженедельно, другим может потребоваться упражнение в течение 300 минут, что эквивалентно 60 минутам, пять дней в неделю. По словам Американской ассоциации сердца, для обеспечения того, чтобы вы тренировались в темпе, чтобы похудеть эффективно, вам нужно работать в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма, которая составляет от 50 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений.
Силовая тренировка
Упражнения для наращивания мышц также должны быть частью вашего плана потери веса, чтобы потерять общий жир и жир. Мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения, поэтому чем больше у вас есть, тем быстрее вы будете терять вес. Тренировка верхней части тела необходима для тонизирования мышц рук. Тем не менее, вы должны сосредоточиться на всех ваших больших группах мышц во время тренировки - а не только на руках. Проводите силовые тренировки три дня в неделю.
рассмотрение
Чтобы быстрее потерять руку, комбинируйте план упражнений с похудавшей, сбалансированной диетой, включающей такие продукты, как фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок. Уменьшите или устраните откормочные продукты, такие как рафинированные углеводы и богатые насыщенным и транс-жиром. Не пропускайте приемы пищи, потому что ваш метаболизм замедляется, и в результате вы сжигаете калории и жир.
