Хотя чаще всего считается неалкогольным ночным колпаком и естественным средством для сна, теплое молоко предлагает преимущества для здоровья независимо от того, когда вы его пьете. У теплого молока нет здоровья, потому что молоко подается холодно, но вы все равно получите много питательных веществ, таких как высококачественный белок и кальций, которые могут принести пользу вашему общему благополучию. И теплое молоко хорошо сочетается с различными вкусами, поэтому вы можете приготовить вкусные «латте» и молочные напитки с питательными ингредиентами для получения дополнительных преимуществ.
Основы питания для теплого молока
Будете ли вы пить молоко теплым или холодным, вы будете принимать калории, богатые питательными веществами. Обезжиренное или обезжиренное молоко, что неудивительно, содержит меньше калорий на порцию - 83 на чашку или значительно меньше, чем 122 калории в 2-процентном молоке, что делает ваш лучший выбор, если вы находитесь на диете с потерей веса.
Эти калории исходят из смеси здорового белка и углеводов, и, если вы идете на молоко с пониженным содержанием жира, немного жира. Каждая чашка теплого молока содержит около 12 граммов натурального сахара, который подпитывает ваши мышцы и мозг, плюс 8 граммов полного белка, который содержит все аминокислоты, необходимые для роста клеток и тканей. Полный белок особенно важен для того, чтобы оставаться здоровым и здоровым. Он питает ваши мышечные ткани, держит вашу иммунную систему сильной и даже помогает вам делать необходимые гормоны. Если вы выбираете теплое молоко с небольшим количеством жира в нем - например, 2 процента молока, с 5 граммами жира на чашку, вы также получите повышение энергии.
Польза для здоровья для ваших костей
Теплый молоко, точно так же, как молоко, поданное холодным, отлично подходит для вашего здоровья костей. Ваше тело может использовать аминокислоты в молоке, чтобы сделать такие белки, как коллаген, которые вносят вклад в структуру вашей кости и предотвращают хрупкость, которая в противном случае могла бы повысить риск перелома костей.
И каждая чашка нежирного теплого молока содержит 30 процентов ежедневного значения кальция. Вашему организму нужен кальций вместе с фосфором и магнием - два других минерала, найденных в теплом молоке - для создания гидроксиапатита, минерала, который составляет вашу костную ткань. Hydroxyapatite держит ваши кости жесткими и плотными, поэтому они более устойчивы к переломам. Большинство коммерческих марок молока также обогащены витамином D, что способствует здоровью костей, помогая вам поглощать и использовать кальций.
Другие потенциальные преимущества для здоровья
Успокаивая свой день бокалом теплого молока, вы также получаете другие преимущества. Молоко является отличным источником витамина B-12, и каждая чашка обеспечивает примерно одну пятую вашего ежедневного значения. Увеличение потребления B-12 важно для поддержания напряжения; B-12 помогает вам делать здоровые эритроциты, поэтому ваши ткани имеют свежий запас кислорода, необходимый для повседневной деятельности. Витамин B-12 также хорош для здоровья нервов, а многие витамины B-комплекса в молоке, включая рибофлавин и витамин B-5, работают вместе, чтобы поддержать ваш метаболизм.
Если, однако, вы рассчитываете на теплое молоко в качестве помощи для сна, вы можете быть разочарованы, согласно Go Ask Alice, медицинскому обслуживанию, предоставленному Колумбийским университетом. В то время как у молока есть некоторые сон-способствующие соединения - как мелатонин и триптофан - они присутствуют в таких небольших количествах, что это, вероятно, не влияет на ваш сон. Тем не менее, если вы пьете теплое молоко, вы можете расслабиться, и расслабление может помочь вам отправиться в мечту, даже если само молоко не вызывает сон.
Приправьте свое теплое молоко
Добавление питательных ингредиентов в теплое молоко может повысить здоровье, а также вкус. Перемешайте имбир и корицу в свое молоко, поскольку оно нагревается для молока «пряничного». Обе специи поставляются с антиоксидантами и, как отметил Медицинский центр Университета штата Мэриленд, могут даже помочь снизить уровень холестерина, хотя для того, чтобы точно знать, необходимы дополнительные исследования. Сделайте «золотое молоко», добавив сухую или свежую куркуму с небольшим количеством меда для сладости. Как корица и имбирь, куркума содержит полезные антиоксиданты. Это также помогает облегчить воспаление - важное преимущество для здоровья, поскольку избыточное воспаление связано с ожирением и сердечными заболеваниями. Если вы не чувствительны к кофеину, попробуйте замачивать черный чай или чай в теплом молоке для сахара-чайного латте.
