Это был долгий путь, но ты почти там. В семь месяцев беременности, или между 28 и 31 неделями, вы достигли третьего триместра и с нетерпением ожидаете своего счастья. В то же время вы набираете больше веса, чем раньше, и вы пытаетесь умерить свою прибавку в весе. Однако вместо того, чтобы пытаться диета во время беременности, структурируйте свою диету вокруг потребностей вашего растущего, скоро поступающего ребенка.
Управление потреблением калорий
Младенцы все еще быстро растут через 7 месяцев. Фото: Ma-Ke / iStock / Getty Images Ваш ребенок быстро растет, поэтому не удивляйтесь, если ваш желудок грохочет чаще в течение седьмого месяца беременности. По данным журнала «FitPregnancy», в этот момент вашей беременности вы должны получить 1 фунт в неделю. Но вам не нужно идти за борт с едой - вы должны потреблять около 450 дополнительных калорий ежедневно в течение третьего триместра, говорит веб-сайт BabyCenter, если у вас нормальный здоровый вес. Избегайте соблазна ограничить количество калорий, которые вы едите, чтобы сдержать прибавку в весе - ребенку нужны эти дополнительные калории для правильного роста.
Ешьте много железа и белка
Продолжайте есть железо, которое обильно в красном мясе. Фото: Kesu01 / iStock / Getty Images В течение третьего триместра ваше тело несет больше крови, по словам зарегистрированного диетолога Паолы Моры в журнале «Портлендская семья», поэтому вам нужно дополнительное железо размером 27 миллиграммов в день. Неспособность потреблять достаточно может привести к анемии, преждевременной доставки или кровоизлияния во время родов. Железо изобилует красным мясом, домашней птицей, обогащенным рисом, семенами и бобами. Когда вы их съедите, вы также получите дозу белка - в этот момент вашей беременности аминокислоты в белке помогут вашему ребенку быстро расти. Американская Ассоциация Беременности рекомендует есть 75-100 граммов белка в день.
Не пренебрегайте кальцием и магнием
Черные бобы содержат кальций. Фото: fotogal / iStock / Getty Images Хотя кальций важен на протяжении всей беременности, третий триместр - это когда кальций в скелете вашего ребенка устроен, по словам доктора Майкла Хобога в «Портлендской семье». Американская ассоциация беременностей рекомендует по меньшей мере 1000 миллиграммов кальция в день; найти его в молочных продуктах, таких как йогурт, молоко и сыр, а также лосось, овсянка и укрепленный апельсиновый сок. Добавьте магний, который не только помогает вашему организму поглощать кальций, но также может помочь расслабить мышцы, облегчить судороги ног и предотвратить преждевременные роды. Вам нужно от 350 до 400 миллиграммов в день, и оно содержится в черных бобов, артишоках, ячмене, тыквенных семечках, овсяных отрубях и миндале.
Узнайте о DHA и фолиевой кислоте
Клубника содержит фолиевую кислоту. Фото: Валентин Волков / iStock / Getty Images Если вы, как и большинство родителей, хотите, чтобы у вашего ребенка был сильный умный мозг, есть много DHA, незаменимой жирной кислоты, в течение третьего триместра - по словам диетолога Джины Хилл в «Portland Family», это соединение связано с лучшее познание у младенцев. Вы захотите получить около 200 миллиграммов в день через такие источники, как укрепленные продукты, такие как яйца, молоко и сок. Фолиевая кислота также жизненно важна в течение всей беременности, поскольку она снижает риск возникновения дефектов нервной трубки. Ешьте 600-800 микрограммов в день; источники включают темно-зеленые листовые овощи, фрукты, такие как апельсины, клубника и зерно, включая овсянку.
Продолжить здоровые привычки
Пренатальная йога. Фото: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Финишная линия почти в поле зрения, поэтому нет необходимости менять стратегии, которые помогли вам выиграть гонку. Как и в течение всей вашей беременности, сосредоточьтесь на еде свежих целых продуктов, а не на обработанных или нездоровых продуктах, которые обеспечивают широкий спектр питательных веществ. Было бы неудобно заниматься в третьем триместре так же, как вы делали предварительную беременность, но не прекращаете двигаться полностью. Нежные упражнения, такие как плавание, ходьба или пренатальная йога, могут помочь замедлить быстрое увеличение веса и держать вас в верхней части формы для доставки.
