Когда вы пытаетесь сбросить вес, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Однако, если вы посещаете школу много часов в день, может быть трудно почувствовать себя активным, сидя за столом. Помимо внесения изменений в диеты и выработки, вы можете сжечь дополнительные калории, изменив свои действия в школе. Даже небольшие изменения могут со временем складываться.
Шаг 1
Ешьте регулярно в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ. Хотя может возникнуть соблазн строго ограничить потребление калорий, чтобы похудеть, ваше тело сжигает калории медленнее, чтобы максимально использовать энергию. Имейте здоровый завтрак, всегда ест обед и держите небольшие закуски под рукой, чтобы предотвратить сбой в сахаре. Ешьте белок, который помогает наращивать мышечную массу. Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, обеды с белковым белком могут помочь вам сжигать больше калорий в целом.
Шаг 2
Работайте в течение небольших периодов упражнений в течение дня, чтобы получить сердечный ритм и сжечь больше калорий. Встаньте и ходите по возможности; вы сжигаете больше калорий, стоя, чем сидите. Между классами не гуляйте по залам; вместо этого подбирайте скорость и быстро ходите. Пойдите на прогулку или пробежку вокруг университетского городка за ланчем, принимая несколько ходячих побегов, как вы идете. Если вы едете в школу, припаркуйтесь как можно дальше и возьмите лестницу вместо лифта.
Шаг 3
Поверните сидение в возможность тренироваться, спланируя тренировку сопротивления в свой день. Журнал «Forbes» рекомендует работать в небольших упражнениях, которые получат ваше сердцебиение. Поработайте руками, положив ладони на край стула и удерживая свое тело над сиденьем. Затяните абс и держите их, чтобы укрепить свой желудок, повторяя как можно чаще. Работайте ногами, поднимая ноги и поднимая ноги.
Шаг 4
Делайте маленькие, суетливые движения, даже когда вы садитесь. По словам д-ра Джеймса Левина в статье для «Нью-Йорк Таймс», люди, которые больше движутся, ерзая, шагая и другие бессознательные действия, сжигают больше калорий, чем те, кто этого не делает. Когда вы должны сидеть во время занятий в школе, компенсируйте негативные последствия сидения, прилагая усилия, чтобы двигаться дальше. Наклонитесь, чтобы связать обувь, отскочить ногу или встать, чтобы затачивать свой карандаш. При этом вы можете сжигать больше калорий.
