Соль или хлорид натрия является основным диетическим источником натрия, необходимым электролитом, необходимым для поддержания баланса жидкости в организме. Соль составляет 40 процентов натрия по весу. Поскольку слишком много натрия в вашем рационе могут иметь отрицательные последствия для здоровья, врачи советуют не потреблять более 1 ч. Л. соли в день, согласно MedlinePlus. Тем не менее, люди, которые пот чрезмерно, например, спортсмены, требуют немного больше диетической соли, чем люди, которые потеют меньше.
Потребности натрия и потоотделение
Большинству людей не нужно принимать лишнюю соль, чтобы заменить натрий, потерянный через пот. По данным Института медицины, 1,5 г в день адекватного потребления натрия достаточно для удовлетворения потребностей в поте лицах в возрасте от 18 до 50 лет, которые следуют сбалансированной диете и получают рекомендованные уровни физической активности. Однако люди с чрезмерным потоотделением из-за интенсивных физических нагрузок или физических упражнений во влажном климате могут потребовать больше, чем ИИ. Однако ежедневное потребление натрия не должно превышать верхний предел 2,3 г в день.
Замена соли в ателетах
Лица, такие как спортсмены на выносливость, участвующие в длительных и интенсивных упражнениях, могут извлечь выгоду из потребления немного дополнительной соли в диете. По словам Совета президента по физической культуре и спорту, большинство упражнений, которые заставляют вас потеть, не требуют замены соли, поскольку пот составляет приблизительно 99 процентов воды и менее 1 процента электролитов. Однако при продолжительной активности более двух часов, особенно в жарких средах, спортивный напиток, содержащий соль и другой электролит, калий, может быть полезен, отмечает Совет по фитнесу.
Предупреждение
Американская диета с высоким содержанием соли, и большинство людей получают больше соли, чем им нужно. Потребление чрезмерного количества натрия может привести к повышенному кровяному давлению или гипертонии, что является фактором риска для других серьезных проблем со здоровьем. По словам Американской кардиологической ассоциации, вы можете не понимать, сколько натрия вы получаете в своем рационе, поскольку 75 процентов потребления натрия в Америке поступают из соли, добавленной в обработанные пищевые продукты производителями. Томатный соус, приправы, супы и консервы являются основными источниками диетического натрия.
вода
Питательное вещество, которое вам больше всего нужно заменить, когда вы потеете, это вода. По данным MedlinePlus, можно потерять до нескольких литров пота за час физической активности, и эти жидкости необходимо заменить, чтобы избежать обезвоживания. По словам Института медицины, все взрослые, независимо от того, насколько они активны, потребляют по меньшей мере 3,7 литра или 125 унций воды в день. Пейте много воды до, во время и после тренировки, даже если вы не хотите пить, предостерегает MedlinePlus. Ясная моча, в отличие от желтой или темной мочи, является хорошим показателем того, что вы достаточно гидратированы.
