Пища влияет на настроение, потому что некоторые питательные вещества вызывают хорошие чувства, а нехватка питательных веществ может вызвать плохое настроение. Эти эффекты особенно заметны у некоторых детей, которые чувствительны к пищевым добавкам и ингредиентам, включая многих, у которых есть синдром дефицита внимания с гиперактивностью или СДВГ. Предлагая вашему ребенку сбалансированную и разнообразную диету, наполненную продуктами из каждой группы продуктов, является хорошим способом стабилизации ее настроения.
Питание и настроение
Диета, полная нездоровой пищи, не предоставляет вашему ребенку питательные вещества, необходимые его мозгу для здоровой функции нейротрансмиттера. Это может изменить настроение, потому что, если у нейротрансмиттеров вашего ребенка не хватает топлива, они не могут адекватно передавать сообщения, которые контролируют его чувства. Некоторые дети более восприимчивы к изменениям настроения, которые возникают при плохой диете, и могут испытывать депрессию или чувство опускания на свалках. Это может повлиять на обучение, отношения и поведение.
Хорошая еда
Когда диета для ребенка состоит в основном из питательных продуктов, она чаще всего будет в хорошем настроении. Сложные углеводы, такие как те, что содержатся в хлебе и макаронах из цельной пшеницы, крекеры из цельного зерна и крупы, коричневый рис и овсянка, могут успокоить ребенка, потому что они не вызывают больших колебаний уровня сахара в крови. Продукты, которые высвобождают допамин, химический состав мозга, связанный с чувством счастья, могут улучшить настроение ребенка и регулярно употреблять его, чтобы стабилизировать его. Хороший выбор включает шоколад, бананы, молоко, курицу и листовые зеленые овощи. Дети, страдающие от небольших приступов депрессии, могут испытывать облегчение симптомов, потребляя кофеин, сообщает государственный университет штата Теннесси. Увеличение потребления фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот и селена также может предотвратить чувство депрессии; источники пищи включают тунцы, семги, шпинат и семена подсолнечника.
Продукты плохого настроения
Продукты, содержащие много соли, сахара или жира, являются продуктами, которые могут вызвать плохое настроение у детей. Конкретные продукты, которые вызывают у ребенка плохое настроение, различаются, и некоторые дети могут быть более чувствительны к последствиям нездоровой еды. Пищевой дневник может помочь вам определить, какие продукты следует избегать или ограничить вашим ребенком. В общем, продукты, которые являются обычными преступниками, - это фаст-фуд, сода, конфеты, куки, чипсы и замороженные обеды. Эти продукты часто содержат рафинированные углеводы, которые высвобождают больше гормонов стресса, нарушая настроение ребенка.
Соображения
Изменения в диете вашего ребенка могут лечить расстройства настроения, но не должны заменять лечение. Некоторые исследования показывают, что дети с СДВГ могут испытывать настроение и поведенческие выгоды, когда сахар, консерванты и добавки ограничены или избегаются, сообщает Национальный институт психического здоровья. Если настроение вашего ребенка постоянно ухудшается или ухудшается, обратитесь к врачу за психиатрическим рефералом.
