Храп не только держит вас и вашего супруга ночью - это может быть опасно для вашего здоровья. Громкий храп может увеличить дневную усталость и заставить вас перестать дышать, когда вы спите, что может повлиять на ваше сердце. Если вы храпите, закрыв рот, это может указывать на проблему с позиционированием вашего языка. С другой стороны, сон с открытым ртом может указывать на проблему с горлом, сообщает HelpGuide.org. Вы можете исправить эти типы храпа, выполняя регулярные упражнения для повышения мышечного контроля в горле и языке.
Повторение гласных
Вы можете усилить мышцы в верхних дыхательных путях путем тренировки. Это упражнение от HelpGuide.org помогает укрепить мышцы в верхних дыхательных путях. Расходы 30 минут в день, выполняющие эти и другие упражнения, могут помочь уменьшить храп. Первое упражнение - повторять гласные алфавита вслух в течение 3 минут каждый день. Практикуйте сначала «A-E-I-O-U» медленно, затем увеличьте скорость, чтобы увеличить мышцы. Продолжайте повторять в течение 3 минут.
Язык слайдов
Это упражнение из HelpGuide.org выполняется в течение 3 минут. Начните с размещения самого кончика вашего языка в области только за верхними передними зубами. Переместите свой язык назад, к языку, мягкие ткани, свисающие с тыльной стороны языка. Затем вернитесь в исходное положение, когда вы достигнете самой дальней точки затылка.
Коврик для губ / Закрыть
Это упражнение от доктора Дан Петерсона из Family Gently Dental Care следует повторять пять раз и может выполняться два раза в день, чтобы уменьшить храп. Начните с раскрытия рта, насколько это возможно, затем закрывайте рот, полностью нажав губы. Затем, засуньте губы, как будто вы целуете и держитесь 10 секунд. Расслабьте рот и повторите последовательность, открыв и закрывая рот.
Слайд слайдов
Это упражнение с HelpGuide.org начинается с перемещения челюсти из стороны в сторону. Откройте рот немного и переместите челюсть вправо и держите это растяжение в течение 30 секунд. Отпустите и повторите с левой стороны, снова удерживая ее в течение 30 секунд.
пение
Пение громко может помочь улучшить мышечный контроль в горле и в мягком небе, область в задней части горла, которая может отразиться, когда ваш храп, сообщает HelpGuide.org. Включите свою любимую музыку и «упражните» свои голосовые связки, чтобы уменьшить храп.
