Добавки креатина могут помочь увеличить вашу мышечную массу, но алкоголь может помешать вашим результатам. В то время как два вещества могут быть безопасны для одновременного использования, отрицательные эффекты алкоголя, связанные с ростом мышц, фактически уменьшают анаболические эффекты, связанные с добавлением креатина, по словам доктора Альфредо Франко-Обрегона Bodybuilding.com. Итак, ясно, что употребление алкоголя при приеме креатиновых добавок - не очень хорошая идея. Перед началом креатина обратитесь к врачу.
креатин
Ваше тело создает собственный креатин, который подходит для большинства людей. Тем не менее, силовые атлеты могут извлечь пользу из добавок креатина. Ваша мышечная ткань хранит креатин в виде фосфокреатина. Фосфокреатин синтезируется во время упражнений высокой интенсивности, таких как поднятие тяжестей, чтобы обеспечить ваши мышцы дополнительной энергией. Алкоголь напрямую не мешает этому процессу; однако это влияет на способность вашего тела создавать новые мышцы.
Влияние алкоголя
Согласно Damien Mase MuscleandStrength.com, алкоголь препятствует синтезу белка, гормону роста, GH и высвобождению инсулина. Инсулин и ГР необходимы для синтеза белка. Синтез белка - это процесс, с помощью которого ваше тело создает новую мышцу. Креатин действительно помогает разбить мышцы во время тренировки, но это часы после тренировки, когда ваши мышцы действительно растут. По словам Франко-Обрегона, алкоголь влияет на пост-тренировочную часть процесса наращивания мышц и смягчает последствия креатина.
Умеренное потребление алкоголя
Д-р Франко-Обрегон быстро указывает, что умеренное потребление алкоголя имеет преимущества для здоровья, такие как случайный стакан красного вина с вашим ужином. Он утверждает, что серьезные культуристы могут выиграть больше всего, полностью избавившись от алкоголя, но рекреационные тяжелоатлеты, скорее всего, прекрасны, имея случайный напиток. Он предлагает избегать алкоголя прямо перед сном и сразу после тренировки.
безопасности
Потребляемые в избытке, как алкоголь, так и креатин представляют потенциальные риски для здоровья. Алкоголизм не только препятствует способности вашего тела наращивать мышцы и окислять жир, но также увеличивает риск повреждения телесных органов, таких как ваша печень и почки. Креатин «вероятно безопасен» для большинства людей в рекомендуемой дозировке, согласно MedlinePlus - информационной службе Национального института здоровья. Рекомендуемая доза составляет до 20 г в день, потребляемой с шагом 5 г, в течение пяти последовательных дней, за которой следует дозировка 2 г или более во время фазы обслуживания. Креатин нельзя принимать с кофеином или использовать люди с заболеваниями почек, диабетом или беременными.
