Употребление завтрака с высоким содержанием белка может дать вам устойчивую энергию для вашего утра работы или школы. Смузи - это питательный способ начать свой день, потому что вы можете добавлять плоды, богатые питательными веществами, а также несколько разных вариантов надстроек с высоким содержанием белка. Брендан Бржер отмечает в своей книге «The Thrive Diet», что смузи - это эффективный способ насладиться вкусным завтраком, а также увеличить потребление белка.
Ягоды, йогурты и льняные семечки
Сочетание свежих ягод и молотого льняного семени будет поставлять витамин С, клетчатку и много белка. Добавление 2 ст. молотого льняного семени увеличит содержание белка в вашем коктейле примерно на 3 г, отмечает Бранье. Добавление 1/2 чашки греческого йогурта даст вам еще 23 г белка, а также немного кальция. Поместите замороженную чернику, ежевику и клубнику в блендер. Добавьте молотое льняное семя и йогурт. Смешайте до однородности. Если сгусток слишком толстый, добавьте 100% фруктовый сок на 1/2 стакана и снова налейте смесь.
Греческий йогурт и оранжевый коктейль
В том числе 100-процентный апельсиновый сок в вашем коктейле добавит витамин С, чтобы вы активировали и готовы начать свой день. Греческий йогурт поставляет около 23 г белка всего за 1/2 чашки, что делает комбинацию питательным завтраком. Поместите 1/2-чашечный апельсиновый сок и йогурт в свой блендер. Добавьте замороженные фрукты, такие как персики или манго, чтобы увеличить содержание клетчатки и витаминов в вашем пюре. Смешайте до получения пюре. Оранжевые сегменты или нектарины являются дополнительными вариантами фруктов.
Арахисное масло и клубничный коктейль
Этот коктейль будет имитировать вкус арахисового масла и желе сэндвич и будет поставлять несколько граммов белка. Масло арахисовое усиливает вкус глазури, а Мэри Тундинг Парикмахер и коллеги отмечают в своей книге «Smoothies: 50 рецептов для быстрого обогащения энергией». Клубника снабжает витамин С и добавляет некоторое количество клетчатки. Начните с размещения 1/2-чашки 100% клубничного или клубнично-смешанного сока в вашем блендере. Добавить 2 ст. арахисового масла и замороженной клубники. Смешайте до однородности. Чтобы увеличить потребление белка еще больше, добавьте несколько столовых ложек простого греческого йогурта.
Клюквенный миндальный коктейль с йогуртом
Масло миндаля может сделать добавление высокой энергии к вашему завтраку, а также, в соответствии с «Smoothies: 50 рецептов для высокоэнергетического освежения». Нужный вкус миндального масла хорошо сочетается со вкусом клюквы. Поместите 1/2-чашку 100-процентного клюквенного сока в ваш блендер и добавьте 1 или 2 ст. миндального масла. Добавьте некоторые другие ягоды, такие как черника или ежевика, для сладости, а также 2 или 3 ст. простого греческого йогурта. Пюре до слегка короткого. Этот белок поставляет несколько граммов белка, который должен длиться до обеда.
