Хотя преимущества, получаемые от обычной практики йоги, увеличиваются с частым участием, посещение одного класса раз в неделю может принести многочисленные выгоды. Йога может помочь вам увеличить свою силу и гибкость, а также помочь уменьшить стресс и способствовать спокойному сну. Занятый график или обязательства по отношению к другим физическим занятиям могут не оставлять много времени для йоги, но установка сеанса один раз в неделю может стать ценным дополнением к вашему фитнес-плану.
Мышечная сила
Используя свой вес тела как сопротивление, йога - это укрепляющее тело, которое может помочь вам построить мышечную массу. В том числе стоячие, балансирующие и инверсионные позы в вашей практике йоги могут помочь укрепить ваши ноги, сердцевину и верхнюю часть тела соответственно. Вы можете стать сильнее, практикуя раз в неделю. Добавление полной тренировки по весу тела один или два раза в неделю может увеличить ваши результаты.
Гибкое тело
Жесткие мышцы и суставы могут вызывать боль и дискомфорт. Жесткие мышцы также могут стать более ранеными. Йога, даже раз в неделю, может помочь улучшить вашу гибкость, мобильность и диапазон движения. Гибкость увеличивается с течением времени и с регулярной практикой. Возможно, вы не сможете прикоснуться к пальцам ног в стоячем переднем повороте, когда вы только начинаете, но, продолжая практиковать каждую неделю, вы должны начать замечать, что ваш передний изгиб становится все глубже и глубже.
Снятие стресса
Способ облегчения стресса важен для большинства людей, даже если это всего лишь 60 или 90 минут один раз в неделю в классе йоги. Как хронический, так и острый стресс могут повышать уровень кортизола и артериального давления, а также нарушать ваши спящие и здоровые привычки в еде. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что йога может помочь уменьшить стресс. Сочетание физической активности, глубокого дыхания и осознанности позволяет сжечь напряжение, замедлить сердечный ритм и сосредоточиться на ваших действиях момента.
Постановка совершенная
В течение дня есть много вещей, которые могут помешать вашему выравниванию вашего тела, например, долгое время работать на компьютере, управлять автомобилем и перевозить тяжелые предметы. Если вы заметите, что ваша голова движется вперед, откинутые плечи, закругленная спина или подчеркнутая арка в спине, ваше тело, скорее всего, выровнено и с большим риском получения травмы. Йога помогает сбросить тело, поскольку позы способствуют правильному выравниванию и позе. Практика раз в неделю может напоминать вам о том, чтобы вытащить живот, засунуть свой копчик, подтолкнуть плечи вниз по спине и держать шею прямо, а не выступать вперед.
