Многие продукты на рынке содержат множество аминокислот наряду с различными формами креатина в одной и той же смеси. Оба продукта были протестированы и проверены на эффективность. Если вы потребляете креатин до или после тренировки, было бы полезно потреблять с ним аминокислоты, чтобы увеличить рост мышц.
Что такое креатин?
Креатин - аминокислота, продуцируемая в организме человека из аргинина, глицина и метионина. Почти весь креатин в вашем теле хранится в скелетной мышце. Цель этого - помочь пополнить состав АТФ - молекулу высокой энергии, находящуюся в организме человека, которая обеспечивает энергию для движения - во время интенсивной, короткой продолжительности тренировки.
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты являются строительными блоками белка. Зарегистрированный диетолог Гордон Вардлау утверждает, что человеческий организм использует 20 аминокислот, когда он создает новые белки, такие как скелетные мышцы и хрящ. Существуют другие аминокислоты, которые имеют биологическое значение в организме человека, но не используются для создания белков, таких как таурин.
Потребление обоих
Это безопасно и, возможно, более полезно, если вы одновременно потребляете креатин и ваши аминокислоты. Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показали, что аминокислоты влияют на уровни инсулина, в частности, обеспечивая увеличение секреции инсулина. Преимущество этого заключается в том, что при увеличении секреции инсулина креатин будет лучше поглощаться вашим телом, чем если бы его принимали отдельно.
Дополнительные добавки
Аминокислоты не увеличивают количество инсулина в той же степени, что и углеводы. Было доказано, что декстроза или глюкоза быстро повышают уровень сахара в крови наряду с быстрым высвобождением инсулина. Исследователь Джей Хоффман утверждает, что глотание аминокислот и декстрозы заставляет организм становиться намного более анаболическим или стимулирующим рост. Эти питательные вещества затем попадают в скелетную мышцу относительно быстро из-за инсулина. Если вы добавите креатин с этой аминокислотой и смесью декстрозы, то креатин будет поглощен в еще большей степени, чем если бы его принимать отдельно.
